معرفی
تمرین تنفس برای به خواب رفتن تکنیک های تنفسی هدفمند است که بسیار آگاهانه برای شروع و پشتیبانی از فرایند خواب استفاده می شود. اثر تنفس بر روی بدن ما و همچنین از تمرکز آگاهانه بر تنفس استفاده می شود ، که مانع از اصطلاحاً تخمگذاری می شود ، که مانع از خواب رفتن بسیاری از افراد می شود. تمرین تنفس برای خواب رفتن باعث آرامش بدن و ذهن می شود و باید بدن را در انتقال به مراحل خواب حمایت کند.
دستورالعمل ها
انواع مختلفی وجود دارد تمرینات تنفسی که می تواند به خواب رفتن شما کمک کند. از شمارش اغلب برای کمک به این تمرینات استفاده می شود. مهم این است که شما تمرینی را انتخاب کنید که با آن راحت باشید و بتوانید آن را انجام دهید. مهم است که به محض احساس ناراحتی در هنگام تمرین ، احساس سوزن سوزن شدن در خود داشته باشید دهان یا دست ، به حالت عادی عادی برگردید تنفس. اینها ممکن است نشانه هایی از تهویه بیش از حد باشد که در طولانی مدت منجر به علائم شدید شود.
مثالی از تمرین خواب
در اینجا مثالی آورده می شود. خواندن دستورالعمل های ذاتی مانند مانترا هنگام انجام تمرینات مفید است تا روش و روش داخلی سازی شود و افکار خود را کاملاً بر روی تنفس تمرینات "من در یک موقعیت راحت راحت دراز می کشم و آرام هستم.
من می توانم چشمانم را باز نگه دارم یا آنها را ببندم چون احساس راحتی می کنم. احساس می کنم بدنم چطور روی سطح زمین قرار گرفته است. احساس می کنم نفس هایم به آرامی از درون من جاری می شود بینی، دیواره شکم بالا می رود (همچنین می توانم دستانم را روی دستم بگذارم قفسه سینه حرکات تنفسی را احساس کنید) ، و نفس از طریق باز شل خارج می شود دهان.
3 نفس روی تنفس تمرکز می کنم. اکنون در مورد بعدی استنشاق من تا 4 می شمارم ، نفس را نگه می دارم ، تا 4 می شمارم و اجازه می دهم نفس از طریق داخل جریان یابد دهان در حالی که من تا 4. حساب می کنم. تمرین را برای 4 نفس تکرار می کنم.
در حال حاضر من استنشاق می کنم تا 5 بینی، نفس را بعد از سرعت آرام حفظ کنید استنشاق، تا 5 بشمارید و بگذارید هوا از دهان آزاد باز شده به آرامی خارج شود در حالی که من تا 5 می شمارم. تمرین را برای 4 نفس تکرار می کنم. من می توانم تمرین را تکرار کنم ، و در حین نفس کشیدن تا 6 ، اگر مکث طولانی برای من باشد ، می توانم آن را در 4 یا 5 به پایان برسانم ، و سپس بگذارم هوا به آرامی خارج شود در حالی که تا 6 شمارش می شود. احساس سنگینی سنگینی می کنم ، افکارم روی تنفس من متمرکز است ، احساس می کنم بدن و ضربان قلبم شل می شوند. "
چه کسانی از این تمرینات تنفسی سود می برند؟
اصولاً این افراد در درجه اول دچار مشکل خواب می شوند که با موضوع خواب سروکار دارند ایدز. افرادی که کنترل افکار در حال ظهور خود را دشوار می دانند می توانند از تمرینات تنفسی در خواب بهره مند شوند ، همچنین افرادی که ممکن است در آرامش مشکل داشته باشند ممکن است فشار خون بالا، نبض آنها را در گوش آنها بشنوید و بیقرار دور خود بچرخید. با هدایت هوشیاری به سمت تنفس ، می توان سایر درک های جسمی را به پس زمینه هدایت کرد و احتمالاً تحت تأثیر مثبت قرار گیرد. افرادی که تغییر ریتم روزانه دارند ، می توانند با تمرینات هدفمند تنفسی ، بدن خود را با سرعت بیشتری به وضعیت آرام برسانند و علی رغم تغییر در عادت های خواب ، راحتتر بخوابند. تکنیک های تنفس می تواند در مورد مفید باشد اختلالات اضطرابی یا از نظر روانشناختی سایر مشکلات را در خوابیدن ایجاد کرده است ، اما ممکن است به تنهایی کافی نباشد.
