تمرینات خلاف لگن

A انحراف لگن معمولاً نتیجه کشش عضلانی در قسمت پایین ستون فقرات و باسن است عدم تعادل عضلانی، به عنوان مثال وقتی نیمی از بدن بیش از دیگری آموزش دیده باشد. لگن معمولاً می تواند خود جبران خستگی ناچیز را جبران کند ، اما فقط در مواردی که عدم انطباق بیشتر باشد ، مشکلاتی پیش می آید. از آنجا که در موارد بسیار کمی تفاوت واقعی در وجود دارد پا طول پشت انحراف لگن، می توان آن را به خوبی هدفمند درمان کرد کشش تمرینات ، بلکه با تمرینات تقویت کننده و شل کننده ، در نتیجه به اصلاح مورب کمک می کند. این تمرینات عمدتا به عضلات پشت انجام می شود و باید قبل از آن توسط یک درمانگر باتجربه نشان داده شود. اطلاعات بیشتر درباره این موضوع را می توان در مقاله انحراف لگن یافت

تمرینات

1) ریاضت ورزش: کبوتر برای کشش پشت ران و باسن به سمت حالت چهار پا حرکت کنید. حالا یکی را خم کنید پا و قرار دادن ساق پا بین دستهایت دیگری را دراز کنید پا مستقیم به عقب

اکنون بالاتنه را به سمت زمین خم کنید. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. 2) تقویت و پایداری مفصل ران

به پشت بخوابید و یک پا را در دمای 90 درجه زاویه دهید.

دور حوله خود را بپیچید ران و آن را با دستان خود نگه دارید. حالا دوباره پا را آهسته کشیده و با پارچه مقاومت کنید. 10 تکرار انجام دهید و سپس طرف را عوض کنید.

در کل 3 تکرار. 3) عضله گلوتئال را کشش دهید

روی یک صندلی بنشینید و ابتدا سمت چپ خود را قرار دهید مچ پا روی زانوی راست پای چپ را با دستان خود بگیرید (در زانو و مچ پا).

سپس بالاتنه را به آرامی به جلو بکشید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، کمی عقب را خالی کنید. کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس پهلوها را عوض کنید.

4) تسکین درد

صاف و قائم بایستید. پاها به اندازه عرض شانه و دستان شما از ناحیه لگن پشتیبانی می شود. حالا از لگن به جلو خم شوید تا جایی که حدود 90 درجه خم شوید.

برگشت و سر یک خط مستقیم تشکیل دهید فقط تا جای خود قدم بزنید درد آستانه. موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

کمی استراحت کنید و سپس 2 بار تکرار کنید. 5) تقویت و هماهنگی عضلات

صاف و ایستاده روی سطح صاف بایستید. حالا به آرامی با انگشتان پا خود را به جلو بکشید و باسن و لگن را ثابت نگه دارید.

چندین دقیقه ورزش را با آرامش انجام دهید. 6) تقویت عضلات

به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید. حالا خود را به درون پل فشار دهید.

شانه ها و بازوها با زمین در تماس هستند. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 3 پاس

7) تقویت و هماهنگی

دراز بکش معده و سپس بازوهای خود را بلند کنید (به حالت U خم شوید) ، سر و پاها حدود 10 سانتی متر از کف فاصله دارد. به پایین نگاه کنید و بدن یک خط مستقیم ایجاد می کند. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

در اینجا نیز 3 پاس. 8) کشش عضلات باسن

به پشت دراز بکشید و پاها را در هوا خم کنید. سپس قرار دهید مچ پا پای راست را روی زانوی چپ خود قرار دهید.

سپس درک کنید ران از پای چپ و آن را به سمت بدن بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در باسن خود کنید. این را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. 3 پاس

اگر هنوز به دنبال تمرینات بیشتر هستید ، مطمئناً آنها را در مقالات زیر خواهید یافت: تمرینات برای انحراف لگن هماهنگی تمرینات کشش تمرینات برای باسن ورزش هایی از فیزیوتراپی برای باسن آموزش تحرک باسن فیزیوتراپی برای باسن درد 2) تقویت و ثبات مفصل ران به پشت دراز بکشید و یک پا را در 90 درجه زاویه دهید. دور حوله خود را بپیچید ران و آن را با دستان خود نگه دارید. حالا دوباره پا را آهسته کشیده و با پارچه مقاومت کنید.

10 تکرار انجام دهید و سپس طرف را عوض کنید. در کل 3 تکرار. 3) کشش عضله گلوتئال روی صندلی بنشینید و مچ پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید.

پای چپ را با دستان خود بگیرید (در زانو و مچ پا). سپس بالاتنه را به آرامی به جلو بکشید. در حین انجام این کار ، یک پشت خالی خفیف ایجاد کنید.

کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس پهلوها را عوض کنید. 4) درد امداد مستقیم و قائم بایستید. پاها به اندازه عرض شانه و دستانتان از ناحیه لگن پشتیبانی می شود.

حالا از لگن به جلو خم شوید تا جایی که حدود 90 درجه خم شوید. برگشت و سر یک خط مستقیم تشکیل دهید فقط تا آستانه درد خود بروید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

استراحت کوتاه و سپس 2 بار تکرار کنید. 5) تقویت و هماهنگی عضلات به صورت صاف و ایستاده روی سطح صاف بایستید. حالا به آرامی با انگشتان پا خود را به جلو بکشید و باسن و لگن را ثابت نگه دارید.

چندین دقیقه ورزش را با آرامش انجام دهید. 6) تقویت عضلات به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید. حالا خود را به درون پل فشار دهید.

شانه ها و بازوها با زمین در تماس هستند. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 3 پاس

7) تقویت و هماهنگی روی شکم دراز بکشید و سپس دستان خود را (در حالت U) ، سر و پاها را حدود 10 سانتی متر از زمین بلند کنید. نگاه به سمت پایین هدایت می شود و بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

در اینجا نیز 3 پاس. 8) کشش عضلات گلوتئال به پشت دراز بکشید و پاها را در هوا خم کنید. سپس مچ پای پای راست را روی زانوی چپ خود قرار دهید.

سپس ران پای چپ را بگیرید و آن را به سمت بدن بکشید تا جایی که در باسن خود احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. 3 پاس اگر هنوز به دنبال تمرینات بیشتر هستید ، مطمئناً آنها را در مقالات زیر خواهید یافت:

• تمرینات برای انحراف لگن
• تمرینات هماهنگی
• تمرینات کششی باسن
• ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران
• آموزش تحرک لگن
• فیزیوتراپی برای دردهای مفصل ران