Hyperextensions: دراز بکشید معده و بازوها را در کنار بالاتنه خم کنید ، پاها کشیده می مانند. در طول تمرین به پایین به زمین نگاه کنید. اکنون بازوهای زاویه دار و پاهای کشیده را به سمت بالا بردارید و موقعیت را حفظ کنید.
این وضعیت را برای حدود 15 ثانیه حفظ کنید و سپس 2 بار دیگر تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
