معرفی
دوره شیردهی هم برای نوزاد و هم برای مادر مرحله بسیار ویژه ای است. به طور کلی شناخته شده است که شیردهی تأثیر مثبتی در رشد و سلامت کودک دارد ، اما تغذیه چگونه بر شیر مادر تأثیر می گذارد؟ و هنگام تغذیه در دوران شیردهی چه مواردی باید در نظر گرفته شود؟
چه نوع تغذیه ای به ویژه برای کودک من در دوران شیردهی مفید است؟
هیچ چیز خاصی وجود ندارد رژیم غذایی که باید در دوره شیردهی دنبال شود. متعادل ، مقوی رژیم غذایی برای مهم است سلامت از کودک و مادر. توصیه می شود یک غذای کامل را دنبال کنید رژیم غذایی با کافی کربوهیدرات ها، چربی ها و همچنین پروتئین ها.
ترجیحاً باید از یک رژیم غذایی کاملاً گیاهی پرهیز شود. اگر بدون این رژیم غذایی امکان پذیر نباشد ، کافی است ویتامین ها و آهن باید جایگزین شود تا علائم کمبودی رخ ندهد. میوه های تازه ، سبزیجات و مرغوب کربوهیدرات ها، مانند ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای یا نان سبوس دار بسیار توصیه می شود.
توصیه های کلی در مورد مصرف متوسط گوشت و ماهی نیز در طی این مدت توصیه می شود بارداری. روغن های با کیفیت بالا ، مانند کلزا و روغن زیتون ، به چربی های حیوانی ارجح هستند. محصولات لبنی مانند ماست و پنیر را نیز نباید از فهرست حذف کرد. غذاهای ناسالم مانند غذاهای سرخ شده ، شیرینی و فست فود ، به طور کلی ، توصیه نمی شود. همچنان پرهیز از الکل بسیار مهم است.
این غذاها توصیه می شود
این غذاها برای رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی توصیه می شود:
- میوه تازه
- سبزیجات
- محصولات غلات کامل
- روغن های با کیفیت بالا مانند کلزا - و روغن زیتون
- غذای غنی از آهن و کلسیم (ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات)
- مایعات کافی!
باید از این امر خودداری شود
در دوران شیردهی باید مراقب اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مقوی باشید. رژیم وگان توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است نوزاد علائم کمبودی پیدا کند. متخصصان اطفال توصیه می کنند که از مواد زیر نیز در دوران شیردهی خودداری شود
- نیکوتین
- الکل
- کافئین (بیش از 2 فنجان قهوه)
- رژیم های غذایی سخت
- ترکیب غذا
به طور کلی ، باید از مصرف الکل در دوران شیردهی خودداری کرد.
به خصوص مصرف زیاد و منظم الکل منجر به کاهش جریان شیر و تغییر ترکیب آن می شود شیر مادر. بنابراین الکل باید مصرف شود ، در همه موارد ، فقط در موارد خاص و در بهترین حالت بلافاصله بعد از شیردهی ، به طوری که فاصله تا وعده بعدی شیردهی تا حد ممکن بیشتر باشد. اگرچه برخی منابع استدلال می کنند که مصرف کم - هر روز یک لیوان شراب - هیچ پیامد منفی برای نوزاد ندارد ، اما اکثر پزشکان اطفال کاملاً مصرف الکل را توصیه می کنند.
