تحریک و تقویت حرکت روده | دفع مدفوع

تحریک و تقویت حرکات روده

اگر می خواهید حرکات روده خود را تحریک کنید ، تغییر در عادت های آشامیدنی و غذا خوردن معمولاً کمک می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب (2-3 لیتر در روز) هضم غذا را تحریک می کند و بنابراین باعث هضم می شود اجابت مزاج. هنوز هم بهتر است آب یا سایر نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

قهوه همچنین اثر هضم دارد ، اما همچنین می تواند باعث شود یبوست اگر بیش از حد مصرف شود. به طور کلی ، a رژیم غذایی غنی از فیبر برای مفید محسوب می شود اجابت مزاج. از یک طرف ، هرچه بیشتر بهتر ، از سوی دیگر ، الف رژیم غذایی سرشار از فیبر (میوه ، سبزیجات ، محصولات سبوس دار) نیز می تواند منجر به ایجاد ناخوشایند شود نفخ، بنابراین باید یک معیار فردی پیدا شود.

میوه هایی مانند انگور یا گلابی توصیه می شود. میوه های خشک (به عنوان مثال انجیر ، آلو) همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. علاوه بر این ، سبزیجاتی مانند کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار و هویج به طور کلی اثر هضم دارند و همچنین به ندرت باعث نفخباید اطمینان حاصل شود که وعده های غذایی در آرامش و سکوت گرفته می شوند و باید زمان بازدید از توالت را به عنوان سرکوب اجابت مزاج اثر یبوست دارد.

علاوه بر این ، ورزش هضم را تقویت می کند و در نتیجه حرکات روده را تحریک می کند. پیاده روی روزانه 30 دقیقه ای توصیه می شود. کاهش استرس و خواب کافی نیز باعث هضم خوب می شود.

در برابر اجابت مزاج سخت چه کاری می توانید انجام دهید؟

حرکات روده سخت اغلب به دلیل سبک زندگی ایجاد می شود. محصولات نهایی ، نوشیدن کم و ورزش اندک می توانند به اجابت مزاج سخت منجر شوند یبوست. بنابراین انجام دقیقاً برعکس از اهمیت برخوردار است.

ورزش زیاد روده را تحریک می کند و باعث هضم غذا می شود. این امر همچنین حرکت روده را آسان می کند. علاوه بر این ، نوشیدن زیاد به نرم شدن حرکات روده کمک می کند.

آب از مدفوع در روده بزرگ خارج می شود. اگر بدن از نظر مایعات به خوبی تأمین شود ، بدن مجبور است آب کمتری از مدفوع خارج کند. اگر کمبود مایعات وجود داشته باشد ، عکس این امر صادق است.

سرانجام ، مدفوع نیز تحت تأثیر تغذیه قرار می گیرد. غذاهای غنی از فیبر ، مانند سبزیجات یا محصولات سبوس دار ، فعالیت روده را تحریک می کنند و برای بدن مفید هستند باکتری زندگی در روده ، که برای هضم غذا مهم هستند. کفر یا بذر کتان برای حرکات روده خوب مورد آزمایش قرار گرفته اند.

این ها متورم می شوند و بنابراین مایعات زیادی را در روده می کشند. مدفوع نرمتر می شود. با این حال ، باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بنوشید.