جلوگیری م effectivelyثر
به منظور جلوگیری از سندرم لبه تیبیا ، سطح تمرین باید با سطح آموزش تنظیم شود. این برای جلوگیری از ورزش بیش از حد در ورزشکاران و در نتیجه اغلب در حال رشد است سندرم لبه استخوان ران. از طرف دیگر ، هرگونه بارگذاری نادرست در حین در حال اجرا باید جبران شود
کفش های استفاده شده باید متناسب با پوشش کف و در حال اجرا باید از خوشه گذاری جلوگیری کرد. قبل از هر جلسه آموزش ، باید یک برنامه گرم کننده مناسب انجام شود. به طور کلی ، روش های مختلفی برای جلوگیری موثر از ایجاد سندرم لبه لبه وجود دارد.
پرهیز از دلایل شخصی در ایجاد بالقوه بیماری مهم است. رشد سریع و نامتناسب ماهیچه هایی که در بالا ، کنار یا پشت استخوان ساق قرار دارند ، می تواند سندرم لبه تیبیا را تحریک کند. به همین دلیل ، تطبیق برنامه تمرینی فردی با آموزش فعلی مهم است شرط.
با ساختن آرام عضلات ، می توان از این سندرم حتی با تمرین اجباری جلوگیری کرد. یک عامل خطر برای ایجاد سندرم به خصوص در طی آن اتفاق می افتد در حال اجراغلت زدن نادرست پا می تواند منجر به سندرم لبه تیبیا شود. به خصوص افرادی که اصطلاحاً انجام می دهند تلفظ در حالی که نورد در معرض خطر است.
به خصوص اگر شکایت از لبه استخوان ران به طور مکرر رخ دهد ، الف تجزیه و تحلیل تردمیل در صورت لزوم باید انجام شود تا بتوان رفتار رفتاری را تجزیه و تحلیل کرد. اگر یک حرکت حساس راه رفتن واقعاً وجود داشته باشد ، می توان سعی کرد آن را با حرکت های مختلف اصلاح کند ایدز. به خصوص استفاده از کفی می تواند به تغییر رفتار غلتک کمک کند.
همچنین استفاده از نوار چسب ، که روی پوست قسمت زیرین گیر کرده است پا، می تواند به اصلاح رفتار دویدن در موارد منفرد کمک کند. ورزشکاران باید اطمینان حاصل کنند که کفشی که استفاده می کنند بالشتک کافی دارد. پس از استفاده گسترده ، این می تواند بعد از مدتی عملکرد خود را از دست بدهد ، به همین دلیل کفش های دویدن باید بعد از مدتی تعویض شوند تا از سندرم لبه لبه جلوگیری شود.
تکنیک مورد استفاده در ورزشهای خاص نیز در پیشگیری از سندرم مهم است. علاوه بر رفتار غلتکی صحیح هنگام دویدن ، سایر ورزشکاران با بار دویدن زیاد نیز باید به حرکت دویدن توجه داشته باشند و در صورت لزوم آن را معاینه کنند. به طور کلی ، برای محافظت از ساختارهای آسیب دیده و دستیابی به بهبودی ، مهم است که در اولین علائم سندرم لبه لبه استراحت کنید.
هنگامی که امکان از سرگیری ورزش بدون انتظار بدتر شدن علائم وجود دارد ، به درمان انجام شده بستگی دارد. در موارد منفرد ، پزشک معالج می تواند توصیه کند که کدام ورزش برای جبران خسارت مناسب است و چه زمانی می توان ورزش را که در اصل انجام شده است از سر گرفت. برای جلوگیری از ایجاد سندرم لبه درشت نی در وهله اول ، کشش به عنوان یک اقدام پیشگیری کننده قبل و بعد از ورزش ضروری است.
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، کشش باید به قلب بخصوص توسط دوندگان مسافت طولانی ، زیرا آنها ورزشكاران مستعد ابتلا به سندرم لبه لبه محسوب می شوند. با این حال ، اگر افراد قبلاً از سندرم لبه تیبیا رنج می برند ، کشش همچنین می تواند به عنوان یک اقدام درمانی استفاده شود. در مورد یک سندرم آشکار لبه تیبیا ، افراد مبتلا باید قبل از شروع تمرینات کششی.
فقط پس از این زمان هستند تمرینات کششی مفید تمرینات کششی بر روی عضلات اطراف استخوان ساق پا و ساق پا تمرکز کنید ، زیرا آنها به عنوان علت ایجاد می شوند درد. به طور کلی ، هدف از تمرینات کششی این است که دست گرمی بازی کردن و قبل از اینکه بار وارد شود ، عضلات را کشش دهید.
از طرف دیگر ، مهم است که تنش عضلانی موجود را از بین ببرید. مهم است که بیماران تمرینات کششی مناسب را انتخاب کرده و آنها را به درستی انجام دهند. دستورالعمل های فیزیوتراپیست های باتجربه می تواند مفید باشد.
تمام مقالات این مجموعه:
