تقویم قرار ملاقات زیبا؟ قرار ملاقات با بهترین دوستتان به دلیل محدودیت زمانی سه بار به تعویق افتاده است؟ در یوگا کلاس تقریباً همیشه حداقل پنج دقیقه با تأخیر؟ برای جلوگیری از از دست دادن عصب خود در شلوغی و شلوغی روزمره ، یک ضد ، ساده و خوشمزه و موثر وجود داردفشار برنامه: میوه و سبزیجات. راهنمایی می خواهید؟ مشکلی نیست:
میان وعده های میوه ای کوچک برای اعصاب فولادی
توت فرنگی ، تمشک ، توت سیاه یا سالادی با فلفل سبز و آجیل، به عنوان مثال ، یک دستورالعمل مخفی خوشمزه برای بخش اضافی تمدد اعصاب. سبزیجات سبز ، میوه های نرم و آجیل حاوی ضدفشار معدنی منیزیم. این فرآیندهای تحریک در را مهار می کند اعصاب و عضلات محافظت می کند سیستم عصبی. مشکل در دفتر کار یا فشار با همسایگان در هر زمان با بخش مناسب میوه و سبزی خوردن.
ویتامین هایی با اثر ضد استرس
عذاب انتخاب می تواند واقعاً فشار آور باشد. از طرف دیگر ، وقتی صحبت از سوال "A ، B ، C یا E؟" می شود ، موضوع ساده است: زیرا هر یک از این موارد ویتامین ها تقویت می کند اعصاب. ویتامین ها به عنوان مثال ، A ، C و E می توانند در برابر استرس اکسیداتیو - یعنی در برابر پرخاشگری - محافظت کنند اکسیژن ترکیباتی که به سلولهای عصبی سلول آسیب می رسانند مغز.
ب ویتامین ها، که در سبزیجات ، حبوبات و آجیل، به عنوان مثال ، تأثیر مثبتی بر تاب آوری عصبی ، عملکرد و خلق و خو دارد. بنابراین چرا هر روز 5 بخش میوه و سبزیجات را به عنوان یک داروی ضد استرس طبیعی ، همانطور که توسط کمپین 5 در روز با بودجه اتحادیه اروپا توصیه می شود ، مصرف نمی کنید؟ به هر حال ، با ویتامین ها و مواد شیمیایی شیمیایی موجود در میوه ها و سبزیجات ، نه تنها از استرس سرپیچی می کنید ، بلکه لذت کم کالری آن نیز رایگان است.
سبزیجات سبز برای سر خنک
کلسیم، جک تمام معاملات در میان مواد معدنی، همچنین به شما کمک می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید سر: زیرا کلسیم نه تنها تقویت می کند استخوان ها و دندان ، اما همچنین نگه می دارد اعصاب و عضلات متناسب است. کلسیم نه تنها در محصولات لبنی ، بلکه در کلم پیچ ، کلم بروکلی و سایر سبزیجات سبز تیره نیز یافت می شود. بنابراین اگر در آینده به جای قرمز رنگ سبز می بینید ، از نظر استرس همه چیز پالت است.
حال خوب؟ فقط لذت ببر!
خلق و خوی خوب باعث مقاومت در برابر استرس می شود - تاکنون کاملاً شناخته شده است. اما بدن ما همچنین می تواند روحیه خوبی ایجاد کند. برای مثال انجام این کار با حبوبات ، موز یا دانه های آفتابگردان بسیار آسان است. آنها حاوی تریپتوفان، که بدن از آن برای تولید هورمون شادی استفاده می کند سروتونین. این ماده پیام رسان اثری مشابه با دارد اندروفین ها، که به عنوان مثال در هنگام ورزش یا بوسه شدید آزاد می شوند.
