توضیح
تمرین کل بدن شامل مجموعه ای از تمرینات ویژه برای تمام گروه های عضلانی است. مدت زمان آموزش در محدوده یک ساعت است و باید حداقل 2 تا 3 بار در هفته انجام شود. تمرکز اصلی این است برنامه آموزش عضله سازی است. اضافی تحمل با این حال آموزش توصیه می شود. افراد مبتدی باید برنامه مبتدی را حداقل 6-10 هفته قبل از شروع یک تمرین کل بدن کامل کنند.
برنامه آموزشی
عضلات پا عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت عضلات شکم
- پرس پا | 3 ست | 12 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- خم شدن پا | 2 ست | 12 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- برداشتن گوساله | 2 ست | 20 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- پرس نیمکت | 2 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- پروانه | 2 ست | 12 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- معکوس پروانه | 2 ست | 12 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- حرکت Latissimus | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- هایپر اکستنشن | 3 ست | 20 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- حلقه دو سر بازویی | 3 ست | 12 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- شکم شکم | 3 ست | 25 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- کرانچ معکوس | 3 ست | 25 تکرار | مکث 30 ثانیه ای
