هنگامی که اولین دوچرخه های چرخدار جلو با پدال در سال 1861 در فرانسه ظاهر شد - که Vélocipèds یا "لرزش دهنده استخوان" نامیده می شد زیرا فاقد لاستیک پنوماتیک بودند - مردم نمی دانستند که رونق چرخش (همچنین به عنوان دوچرخه سواری داخل سالن) در سالن های ورزشی در اطراف تجربه می کند کره زمین 150 سال بعد تصور غیرممکن است سازگاری استودیوهای فاقد فشار سنج دوچرخه ، زیرا آنها این امکان را می دهند تحمل آموزش با دوچرخه در هر زمان از روز یا سال که انجام آن آسان باشد مفاصل. وقتی در یک کلاس چرخشی ثبت نام می کنید می توانید ترافیک سنگین و آب و هوای بد را فراموش کنید. آنچه در پشت این ورزش است را در اینجا پیدا کنید.
ریسندگی چیست؟
اسپینینگ معنایی بیش از دوچرخه سواری داخل خانه یا دوچرخه سواری در فضای داخلی ندارد ، اما این اصطلاح تجاری دوچرخه سوار حرفه ای آمریکایی جاناتان گلدبلوم است که دوچرخه ثابت را "اختراع" کرد. دوچرخه های داخل سالن استودیوها دارای یک چرخ دنده بزرگ هستند که حداقل 15 کیلوگرم وزن دارد و دارای یک ترمز پیوسته قابل تنظیم است که می تواند برای تنظیم مقاومت مورد استفاده قرار گیرد. ضرب ، یعنی آهنگ ، توسط موسیقی یا مربی تنظیم می شود. شما می توانید یک دستگیره را تنظیم کنید تا تنظیم کنید که سواری آسان می خواهید یا سوار سربالایی و سرازیری که در آن باید برای مدت کوتاهی از زین خارج شوید. صحبت از زین است ، آنها خیلی راحت نیستند. سواران کم تجربه گاهی اوقات می شوند درد در باسن ، زیرا یک جلسه تمرین یک ساعت طول می کشد. بیکاری وجود ندارد ، دوچرخه سواری دائمی سفارش روز است. در یک واحد چرخشی 60 دقیقه ای ، مردان به طور متوسط 643 کیلوکالری (کیلو کالری) و زنان 500 کیلوکالری مصرف کردند.
چرخش روی مفاصل آسان است
دوچرخه سواری ، چه در خانه و چه در فضای باز ، اثرات مثبت بسیاری دارد زیرا:
- استقامت را تقویت می کند
- از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند
- به خوبی در زندگی روزمره ادغام شده است
از آنجا که وزن بدن توسط چرخ ، ستون فقرات و مفاصل در امان هستند ، که به ویژه برای آن مهم است اضافه وزن افراد و افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی - عضلانی.
تمرین استقامتی مناسب
برای جلوگیری از اضافه بار هنگام دوچرخه سواری ، پزشکان دنده های کوچک را با سرعت زیاد توصیه می کنند. این در واقع همان بیرون از ورزشگاه است:
- بعد از یک گرم شدن پنج تا ده دقیقه ای با دوچرخه سواری آهسته ، یک سرعت تند و ثابت دارید.
- در مرحله اصلی ، سرعت و مقاومت متفاوت است. بلاک های بارگذاری منفرد معمولاً به طول قطعات موسیقی جهت داده می شوند و چهار تا پنج دقیقه طول می کشد و پس از آن مرحله بازیابی و نوشیدن حدود دو دقیقه انجام می شود.
- یک جلسه آموزشی با یک مرحله کاهش با سرعت کم به پایان می رسد.
- شل شدن و کشش تمرینات در این بین مهم هستند.
ضربان قلب صحیح برای چرخش
در هر صورت باید از a استفاده کنید قلب مانیتور نرخ هنگام چرخش فرمول استاندارد برای یک نبض تمرین بهینه در دوچرخه سواری عبارت است از: حداکثر نبض: 220 (مردان) یا 230 (زنان) منهای سن. این فرمول فقط یک راهنمای خشن است. خوب تحمل پرورش شرط معمولاً با نبض استراحت پایین تر نشان داده می شود. در حالی که قلب از ضربهای آموزش ندیده بین 70 تا 80 بار در دقیقه ، مقادیر کمتر از 60 برای ورزشکاران آماتور آموزش دیده قانون است. این بدان معنی است که خون فشار تنظیم می شود ، زیرا قلب همان مقدار خون را با ضربان کمتر پمپ می کند و مکث بین ضربان های فردی طولانی تر می شود. علاوه بر این ، خواص جریان بهتری از خون و بنابراین نیز مطلوب تر است کلسترول و مقادیر چربی خون. از آنجا که بهتر است بین 60-85-از حداکثر خود ورزش کنید تعداد ضربان قلب، استفاده از دستگاه سنجش ضربان قلب مهم است. برای جلوگیری از مشکلات زانو باید از سرعت پایین (زیر 60) یا خیلی زیاد (بالای 120) (دور در دقیقه = دور در دقیقه) جلوگیری شود. اغلب بین 80-120 دور در دقیقه رانندگی می کنند ، اما این نیز به روش سواری انتخاب شده بستگی دارد.
چرخش: آموزش را به صورت سفارشی انجام دهید
برای مبتدی ، تمرکز بر روی آموزش قلب و عروق متوسط با تمرینات تکنیک سبک برای بهبود اساسی است تحمل و چربی سوزی. ورزشکاران پیشرفته می خواهند خود را بهبود ببخشند سازگاری (استقامت و استحکام) این مجله پزشکی در مورد خطرات می نویسد: «به ویژه برای شرکت کنندگان مسن که خطر بیماری قلبی عروقی را افزایش می دهند یا از قبل وجود دارند عوامل خطر، ظرفیت ورزش باید در معاینات پیشگیری بررسی شود. در اینجا ، مشخصات یک آموزش فردی است تعداد ضربان قلب از نظر اثربخشی آموزش نیز منطقی است. "*
چرخش آبی چیست؟
شکل خاصی از چرخش ، چرخش در آب یا دوچرخه سواری در آب است. در اینجا چرخ ها در هستند آب، قسمت بالاتنه ، ابتدا روی چرخ ، بالای سطح نشسته و آب فقط به لگن می رسد. پس از یک مرحله گرم شدن شل ، بازوها استفاده می شوند ، به عنوان مثال ، آنها از کنار به سمت پهلو کشیده می شوند آب. پدال زدن در حالت ایستاده با پدال زدن در حالت نشسته جایگزین می شود. دوچرخه سواری در آب را می توان در دو جهت انجام داد: رکاب زدن به جلو یا عقب امکان پذیر است. این احساس می تواند بسیار سخت باشد آب مقاومت.
دوچرخه سواری در آب برای چه کسانی مناسب است؟
چرخش آبی برای مشکلات مفصلی مفید است و یک فعالیت مهم توان بخشی است. حرکت در آب مانند a عمل می کند ماساژ. در این روند ، پاها ، باسن ، بازوها و شکم تونر و صاف می شوند سیستم قلبی عروقی تقویت می شود علاوه بر این ، وزن بدن به حدود یک دهم در آب کاهش می یابد ، که باعث تسکین بدن می شود مفاصل. مخصوصاً در مورد صدمات زانو، گفته می شود دوچرخه سواری در آب باعث بهبود سریعتر می شود. کاهش وزن بدن در آب حالت محافظتی را که تحت نیروی ثقل طبیعی تصور می شود ، از بین می برد. بازسازی مفصل زانو سریعتر و موثرتر است.
