به تعویق انداختن کار ، مانند اظهارنامه مالیاتی نامطبوع ، یک پدیده آشنا روزمره است. با این حال ، اگر اتمام کار ناخوشایند اما ضروری به طور مزمن به تعویق بیفتد ، به تعویق انداختن یک اختلال کاری است که باید جدی گرفته شود. مبتلایان غالباً در یک دور باطل از خودباوری ، فشار و ترس از شکست قرار می گیرند ، در حالی که افراد خارجی علائم را به صورت تنبلی تفسیر نمی کنند. به دلیل پیامدهای شدید شغلی و شخصی برای مبتلایان ، مهم است که اقدامات اولیه در جهت درمان انجام شود. سایر مترادف ها عبارتند از: رفتار به تعویق انداختن ، بلوک تکمیل ، به تعویق انداختن هیجان ، تاخیر در عمل ، به تعویق انداختن یا تحریک شدن.
اهمال کاری چیست؟
تأخیر به تعویق انداختن منظم و معکوس کار است که لزوماً باید انجام شود. این کلمه ترکیبی از لاتین "pro" (برای) و "cras" (فردا) است. اهمال کاری مزمن باید به عنوان یک اختلال جدی در کار از پدیده های روزمره مانند تنبلی یا ضعف شخصی اراده تشخیص داده شود. مبتلایان معمولاً به طور قابل توجهی از اهمال کاری و عواقب آن مانند ترک تحصیل یا تحصیل رنج می برند. علاوه بر این ، آنها معمولاً از تأثیرات منفی آگاه هستند ، اما خود را قادر به حل مسئله یا انجام کار نمی دانند. به تأخیر انداختن یک اختلال شدید جهت دهی به خود است که باید جدی گرفته شود و به طور خاص درمان شود. این امر می تواند بر فعالیتهای مدرسه ، تحصیلی ، شغلی و همچنین فعالیتهای شخصی تأثیر بگذارد ، تا آنجا که ناخوشایند تلقی می شود.
علل
به تعویق انداختن می تواند توسط عوامل مختلفی مانند عدم تمایل به انجام وظایف ، اولویت بندی معیوب ، برنامه ریزی غیر واقعی پروژه و مدیریت ضعیف زمان ایجاد یا تشویق شود. عدم توانایی در انجام یا تمرکز حواس ، مانند یک بیماری یا اختلال ، همچنین می تواند باعث به تأخیر انداختن شود. اندازه انزجار از کار انجام شده و وسوسه اقدامات جایگزین نیز مانند ترس از شکست یا انتقاد و همچنین فراتر از انتظارات از خود به کمال گرایی ، تکانشگری و بی حوصلگی نقش دارد. اغلب عوامل مختلف یکدیگر را تقویت می کنند و یا آنها را در نوعی دور باطل ایجاد می کنند. ایجاد احساس حقارت یا شرم ، رفتار اجتناب را به عنوان یک نتیجه تقویت می کند. اختلالات روانی جدی مانند افسردگی، کمبود توجه / بیش فعالی و اختلالات اضطرابی همچنین می تواند باعث به تعویق انداختن شود. برعکس ، تعلل مزمن نیز می تواند رهبری در وهله اول به این اختلالات روانی.
تشخیص و روند بیماری
هیچ قاعده جهانی وجود ندارد که وقتی اهمال کاری چنان مشکل بزرگی است که باید درمان شود. طبق نظرسنجی ها ، تقریباً همه افراد گهگاه فعالیت های ناخوشایند را به تعویق می اندازند. هنگامی که به تعویق انداختن معیوب منجر به آسیب به شخص مورد نظر می شود ، به عنوان مثال در مطالعات یا محل کار ، اما همچنین در سایر زمینه های زندگی ، یک دلیل برای درمان وجود دارد. عوامل فردی که رهبری به تعویق انداختن یا حفظ آن باید در نظر گرفته شود. با توجه به عوامل علی مختلف ، سایر اختلالات روانی تشخیص داده شده و همچنین رفتار مشخص کار ، اثرات به تعویق انداختن و میزان آگاهی فرد مبتلا در مورد این موارد جالب توجه است. مشاهده خود توسط فرد مبتلا و پرسشنامه های استاندارد توسط متخصصان می تواند اطلاعاتی را در این مورد ارائه دهد. س questionsالات متداول عبارتند از: شروع کار مهم هر چند وقت یکبار به لحظه آخر موکول می شود؟ آیا کار روی کار مهم اغلب ناخوشایند است یا از قبل منجر به ناراحتی می شود؟ آیا به جای آن کارهای کم اهمیت دیگری دنبال می شوند و در لحظه شروع کار از جذابیت بیشتری برخوردار می شوند؟
عوارض
به تأخیر انداختن می تواند طیف وسیعی از عوارض را برای مبتلایان به وجود آورد که از نظر جسمی ، روانی و اجتماعی استرس زا هستند. با توجه به این واقعیت که به تعویق انداختن پاتولوژیک یک حالت طبیعی برای افراد شدیداً مبتلا است ، عوارض معمولاً در مواردی رخ می دهد تعادل بین کاری که هنوز باید انجام شود و انتظارات شخص از خودش یا محیط او دیگر صحیح نیست. سپس ، اگر افت عملکرد با افت کیفیت همراه باشد یا عملکرد به طور مداوم در نظر گرفته شود رضایت بخش نیست - در جایی که ما در مورد عملکرد مورد نیاز و نه واقعی صحبت می کنیم - ممکن است مشکلاتی در زمینه زندگی حرفه ای بوجود آید. مهلت های از دست رفته و کارهای انجام نشده ممکن است در نهایت انجام شود رهبری به از دست دادن شغل ، مکانی در دانشگاه یا مواردی از این دست. همچنین ممکن است فرصت ها از دست برود یا زندگی اجتماعی به شدت مختل شود. با توجه به این واقعیت که برای افراد آسیب دیده فشار روانی وجود دارد که با کاهش ارزش شخص خود به دلیل عدم عملکرد تغذیه می شود ، علائم فشار و افسردگی به نظر می رسد. ممکن است وجود داشته باشد قلب مشکلات ، مشکلات متابولیکی ، افزایش وزن ، وخیم تر پوست شرط، و خیلی بیشتر. این عوارض با عواقب منفی ناشی از به تعویق انداختن تشدید می شوند. عوارض نیز می تواند ناشی از شرایط زمینه ای روانشناختی باشد. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، افزایش تمایل به رفتار خودزنی در افسردگی یا توهمات ابتدایی ابهت در اختلالات شخصیت خودشیفته.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
ارزیابی هنگام مراجعه به پزشک در صورت به تعویق انداختن مشکل است. در هر صورت ، هنگامی که فرد مبتلا احساس کند که تعلل در زندگی او تأثیر زیادی دارد و او دیگر نمی تواند خود را به طور مستقل سازماندهی کند ، ارائه سخنرانی ضروری است. در صورت بروز چنین اختلال در زندگی روزمره ، توصیه می شود که به دنبال کمک مناسب باشید. با این حال ، ممکن است در مراحل اولیه مراجعه به پزشک نیز توصیه شود. به منظور جلوگیری از اینکه فرد مبتلا به یک وضعیت دشوار زندگی مبتلا شود ، درمان زودرس مفید است. هرچه مسئله زودتر شناخته شود ، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوان در طول دوره استراتژی ها را تدوین کرد درمان برای کمک به فرد در کنار آمدن با تعلل حداکثر وقتی فرد مبتلا احساس از دست دادن کنترل زندگی خود را می کند ، ضروری است که به پزشک مراجعه کنید. با این حال ، مهم است که فرد مبتلا از این اختلال مطلع باشد. درمان فقط در صورتي كه بيمار تشخيص دهد كه نياز به كمك دارد و اگر مي خواهد آن را پذيرفته باشد مفيد است.
درمان و درمان
رویکردهای درمان سیستماتیک معدودی برای تأخیر وجود داشته است. اگر اهمال کاری به عنوان بخشی از یک اختلال روانی ایجاد شده باشد ، به عنوان مثال ، اگر این یک نتیجه افسردگی باشد ، باید افسردگی درمان شود. برای درمان یک علامت معوقه ، عواملی که برای پیشرفت مهم هستند ، مانند شروع با دقت اشاره کردن ، تعیین اهداف واقعی و مدیریت زمان ، معمولاً به صورت دستی تبلیغ می شوند و برای مشاهده خود در یک دفترچه یادداشت کاری ثبت می شوند. از آنجایی که افراد مبتلا به تعلل به ویژه در تخمین میزان کار خود مشکل دارند ، می تواند کمک کند تا حدود نیمی از هدف واقعی کار کم شود تا از چرخه ناامیدی و شرم فرار کنید. به همین ترتیب ، استراحت و پاداش برای اینکه متمرکز بمانید و بتوانید از موفقیت های کاری لذت ببرید ، مقدماتی است. کار در تیم یا نظارت داوطلبانه توسط دیگران ، به عنوان مثال از طریق مکالمه عصرانه با دوستان ، غلبه بر "خوک درونی" فرد را نیز آسان می کند. اشتراک با دیگران همچنین می تواند فشار را از بین ببرد و زمینه ای برای ستایش ، افکار مثبت و پشتیبانی فراهم کند. تقسیم کارهای بزرگتر به مراحل کوچک ، پرهیز از چند وظیفه ای و تعیین اولویت های مشخص ، معمولاً انجام کار را آسان می کند. در اینجا نیز یک دفترچه یادداشت کاری همراه با گروه یا فرد درمان می تواند به بهبود برنامه ریزی و ساختار کار کمک کند.
پیشگیری
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، می توان توصیه کرد که از کارهای مهم و فوری آگاه باشید و برنامه روزمره یا هفتگی خود را بر اساس آن تنظیم کنید. وظایف غیر مهم و غیر فوری را اغلب می توان نادیده گرفت و یا بدون انجام عواقب قابل توجهی انجام داد ، و باعث می شود فضای لازم برای استراحت مهم وجود داشته باشد. نسبت ثابت وقفه و وقت آزاد به ساعات کار و در نتیجه یک زندگی کاری تعادل، همچنین به محافظت در برابر احساس غرق شدن و چرخه ترس از شکست و تعلل کمک می کند.
مراقبت پس از آن
در دوره postanamnesis برای به تعویق انداختن ، لازم است که تجزیه و تحلیل تا چه حد می تواند از بین برود تجمع بیش از حد شدید است. در ادامه باید یک دوره مثبت حاصل شود. جمع شدن بیش از حد در برنامه ریزی ("طوفان دستور کار") باید دوباره از بین برود ، و یک کشش باید به مش کلی وارد شود. علاوه بر این ، این مسئله باعث می شود که روزها به طور مشخص تکرار نشوند. از یک طرف اما از طرف دیگر ، در همان زمان ، باید کمتر در "آنها" (ایجاد تعدیل و تنوع). "Cras" و "crassare" به طور غیرقابل بازگشتی با هر دو "صبح" و "بزرگ" مرتبط هستند. بنابراین مسئله این است که: از چیزها فاصله بگیریم ، اما در عین حال به آنها حمله کنیم "غیر چربی". این راز اجتماعی است. تأخیر در مراقبت های بعدی به این معناست که وضعیت اجتماعی می تواند تغییر کند. به تعویق انداختن در حین تحصیل اگر فرد بعد از آن کار خود را روی میز انجام دهد بد است. با این حال ، اگر فردی از یک شهر به یک منطقه روستایی منتقل شود ، می تواند تأثیر مفیدی داشته باشد. برای درک کامل جنبه های مختلف مراقبت های بعدی تعلل ، باید عوامل زمانی ، علی ، محلی و جسمی - روانی را در نظر گرفت. اصل همسایگی نیز در این زمینه مهم است.
در اینجا کارهایی است که می توانید خودتان انجام دهید
بسیاری از کمک های شخصی وجود دارد معیارهای که افراد معلق می توانند آن را بگیرند. بر اساس این مشاهدات که اهمال کاری عمدتاً افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد که ناگهان باید برنامه روزمره خودشان را تنظیم کنند ، برنامه های خودخواسته می توانند کمک کنند. به این ترتیب می توان زمان کار و وقت آزاد را با ارائه راهنمایی تعریف کرد. همچنین می تواند به شما کمک کند که بلافاصله با وظایفی که پیش می آید - بدون در نظر گرفتن دشوار یا فوری بودن آنها - شروع شوید. این باعث می شود که شانس طولانی شدن کار برای مدت طولانی کاهش یابد. در عین حال ، مبتلایان باید برای هر کاری که خیلی سخاوتمندانه نیست ، برای خود محدودیت زمانی تعیین کنند. همچنین توجه به ریتم زیستی خود می تواند مفید باشد. افرادی هستند که صبح کارآمد نیستند. اگر این احتمال وجود داشته باشد ، کارها باید بعداً شروع شوند ، سپس زمان کار تمدید می شود. همچنین برای همه مراحل کار درست است که تقسیم به مراحل جزئی جزئی بهتر از دیدن کارهای بزرگ است. مراحل فرعی کوچک احساس بیشتری از دستاورد را فراهم می کند و قابلیت کنترل بیشتری دارد. نظم و انضباط شخصی برای افرادی که از تعلل رنج می برند نیز از اهمیت بیشتری برخوردار است. این کار با حذف تمام عوامل برهم زننده از محیط کار آنها آغاز می شود. افکار نوظهور که به منظور توجیه اهمال کاری است باید زیر سوال برود. افکار برانگیزاننده باید همیشه تکرار و آشکار شوند.
