در پاییز ، روزها کوتاه و تاریک می شوند ، که به روحیه بسیاری از افراد ضربه می زند. با این حال ، یک روحیه موقتاً افسرده بخشی از زندگی است و هنوز چنین نیست افسردگی به معنای پزشکی یک "پاییز-زمستان افسردگی"بنابراین بسیار نادر است. اختلالات افسردگی در طول سال رخ می دهد و در پاییز و زمستان فقط به طور ناچیزی افزایش می یابد. فقط "اختلال عاطفی فصلی" (SAD) ، یک نوع نسبتاً نادر از بیماری افسردگی ، در این فصول به طور منظم اتفاق می افتد. چه علائمی "آبی آبی" را از افسردگی زمستانی متمایز می کند ، چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید و چگونه SAD درمان می شود؟
SAD: اختلال عاطفی فصلی
"وابسته به فصلی افسردگی”به زیرگروه بیماری افسردگی اشاره دارد که بطور منظم در یک زمان خاص از سال اتفاق می افتد. این معمولاً در پاییز یا زمستان رخ می دهد ، اما افسردگی وابسته به فصلی نیز در تابستان امکان پذیر است. تمرکز این شکل از افسردگی تجربه کمبود انرژی و کاهش رانندگی است ، اما همچنین شامل بسیاری از علائم دیگر است که معمولاً با بیماری افسردگی همراه هستند ، مانند
- یک روحیه افسرده
- احساس گناه
- بی خوشی
- بی پروایی
برخلاف سایر اشکال افسردگی ، افسردگی زمستانی همراه نیست از دست دادن اشتها و کاهش وزن برعکس ، مبتلایان میل به غذاهای کربوهیدرات دار مانند شیرینی را تجربه می کنند و بنابراین تمایل به افزایش وزن دارند تا از دست دادن آن. بیمارانی که از این نوع افسردگی رنج می برند نیز به جای اختلالات مداوم خواب مانند سایر مبتلایان به افسردگی ، احساس نیاز بیشتری به خواب می کنند.
افسردگی پاییز و زمستان: نور نقش مهمی دارد
کمبود نور طبیعی روز و کاهش شدت نور در ماه های تاریک می تواند عامل سقوط و افسردگی زمستانی. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می تواند محرک باشد. کمبود نور در ماه های تاریک باعث تغییرات بیوشیمیایی خاصی در مغز که می تواند تا حدی مسئول افسردگی باشد. نور بر تولید هورمون ملانتونین خود بدن تأثیر می گذارد ، که علاوه بر موارد دیگر ، بر ریتم خواب و بیداری بدن نیز تأثیر می گذارد. در نیمه تاریک سال بیشتر ملاتونین تولید می شود ، که می تواند باعث شود برخی از افراد به طور فزاینده ای بی حال و خواب آور شوند. تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین همچنین غیر مستقیم تحت تأثیر نور قرار می گیرد.
افسردگی فصلی: چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
برای فرد غیرمتعارف تشخیص اینکه آیا او از افسردگی وابسته فصلی رنج می برد یا فقط یک حالت بدخلقی متناوب است ، دشوار است. اساساً اگر علائم در طی چند هفته ادامه داشته باشد ، باید با پزشک مشورت شود. اگر رابطه اعتماد با او وجود داشته باشد ، این می تواند پزشک خانواده باشد. متخصصان افسردگی متخصص روانپزشکی و روان درمانگر هستند. به عنوان اولین بررسی ، مبتلایان می توانند از طریق اینترنت در شبکه صلاحیت افسردگی خودآزمایی کنند.
در مورد افسردگی پاییز و زمستان چه باید کرد؟
در موارد شدید ، افسردگی فصلی به همان روشی درمان می شود که سایر اشکال افسردگی ، یعنی با کمک ضد افسردگی دارو و / یا روان درمانی. با این حال ، بیمارانی که از این نوع افسردگی رنج می برند ، غالباً از هدفمندی بهره مند می شوند نور درمان. با استفاده از منابع نوری بسیار روشن برای جبران این کمبود نور ، علائم افسردگی فروکش می کنند. معمولاً از منابع نوری با 10,000 لوکس استفاده می شود. این برای بسیاری از بیماران کاملاً م effectiveثر است ، اما اغلب نور درمان به تنهایی برای درمان افسردگی کافی نیست. نشستن جلوی چراغ میز کار هیچ فایده ای ندارد. میزان تولید نور با لامپهای معمولی خیلی کم است. از طرف دیگر ، یک پیاده روی طولانی در آفتاب پاییز ایده آل است. حتی در یک روز غم انگیز در ماه نوامبر ، مبتلایان در طول روز به اندازه کافی خارج از منزل خود را نشان می دهند. یک اثر همراه خوب همچنین هوای تازه و ورزش است که می تواند یک اثر مثبت اضافی داشته باشد. لامپهای گران قیمت لزومی ندارند. با این حال ، کسانی که وقت پیاده روی ندارند می توانند شروع کنند نور درمان به صورت سرپایی در برخی از اقدامات روانپزشکی. به این ترتیب ، هزینه های نسبتاً بالای خرید برای یک لامپ خاص لازم نیست. در هر صورت ، نور درمان باید با پزشک در میان گذاشته شود.
خلق افسرده نیازی به درمان ندارد
برخلاف بیماری افسردگی ، خلق و خوی افسرده خفیف نیازی به درمان ندارد. این امر در پزشکی با عنوان SADsindromal SAD یا در اصطلاح عامیانه به عنوان "بلوز زمستانی" شناخته می شود. افراد مبتلا می توانند برای بهبود خلق و خوی خود چند کار انجام دهند: ورزش ، ترجیحاً منظم در هوای تازه و متعادل ورزش رژیم غذایی توصیه می شوند حتی در یک روز زمستانی ابری ، شرایط نوری 1,000 تا 3,000 لوکس در خارج وجود دارد ، در حالی که در محیط داخلی حداکثر 500 لوکس است. همچنین مهم است که زیاد کنار نکشید ، بلکه باید در فصل تاریک روابط اجتماعی خود را حفظ کنید. تست: آیا از افسردگی رنج می برید؟
