ورزش | افزایش وزن در دوران بارداری - باید بدانم

ورزش ها

در حال انجام ورزش در دوران بارداری غیر معمول نیست و نباید باشد. ورزش نه تنها ارائه می دهد تعادل به تمدد اعصاب در این مرحله هیجان انگیز از زندگی ، بلکه به بدن کمک می کند تا استرس ها و فشارهای ناشی از آن را بهتر تحمل کند بارداری و بعد از آن سریعتر بهبود یابند. با این حال ، مهم است که بدانید کدام ورزش ها هنوز برای شما مناسب هستند و باید از چه چیزهایی دست بردارید.

ورزش های ژیمناستیک مانند یوگا or پیلاتیز or ژیمناستیک در آب به طور کلی برای زنان باردار بسیار مناسب است. تحمل ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی ، رقص یا حتی آهسته دویدن همچنین می تواند بدون تردید تا نقطه خاصی انجام شود (همیشه با متخصص زنان خود مشورت کنید!). البته ، همچنین مهم است که به ویژه برای زنان باردار که در ورزش بسیار فعال هستند ، وزن خود را زیر نظر داشته باشند تا مادر و کودک متولد نشده به اندازه کافی مواد مغذی دریافت کنند و کودک به طور طبیعی رشد کند. این موضوعات ممکن است هنوز برای شما جالب باشد:

• آموزش کف لگن در دوران بارداری
• فیزیوتراپی در دوران بارداری
• یوگا برای زنان باردار

تمرینات

به منظور حفظ فرم در طول بارداری و برای آماده سازی بهینه بدن برای تولد آینده ، تعدادی تمرین وجود دارد که به آرامی و ملایم بدن را تقویت می کند و همچنین می تواند از مشکلات معمول بارداری مانند کمر جلوگیری کند. دردبه 1.) تقویت عضلات پشت به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن خود قرار دهید.

حالا خود را به سمت بالا فشار دهید تا کمر و ران شما یک خط مستقیم تشکیل دهند. این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید. 3 پاس

2.) تقویت عضلات حرکت به حالت چهارپا. حالا دست چپ و راست خود را دراز کنید پا از راست.

مطمئن شوید که باسن شما افتادگی ندارد و ستون فقرات شما و سر تشکیل یک خط مستقیم این حالت را برای 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را تغییر دهید. 3.)

کشش روی زمین بنشینید. راست را بکشید پا مستقیم و کمی به پهلو و پای دیگر را خم کنید. حالا پای کشیده را با دست راست خود بگیرید و کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس طرف خود را تغییر دهید.

4.) تقویت ماهیچه ها به پهلو دراز بکشید و عضلات خود را حمایت کنید سر روی بازو یا بالش قسمت بالایی را بلند کنید پا تا آنجا که ممکن است به سمت سقف و همچنین کشش بازو مستقیم بالا

این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را تغییر دهید. 3 پاس تمرینات بیشتر را می توانید در مقالات پیدا کنید:

• ژیمناستیک کف لگن
• آموزش کف لگن
• تمرینات رکتوس دیاستاز