معرفی
اصل بار پیشرونده به عنوان افزایش مداوم بار با افزایش کارایی تعریف می شود. برای یک مبتدی اسپرت گاهی اوقات غیرممکن است که مسافت 5 کیلومتر را به طور مداوم و بدون وقفه بدوید. آموزش منظم باعث بهبود عملکرد می شود ، به طوری که تحمل 5 کیلومتر را می توان بدون هیچ مشکلی به پایان رساند.
دلیل این امر چیست: بار خارجی در هر دو مورد کاملاً یکسان است ، بار داخلی (تنش) با افزایش ظرفیت عملکرد کاهش می یابد در حالی که بار خارجی ثابت می ماند. ظرفیت بار از طریق آموزش افزایش یافته است. از این طریق: ورزشکار باید به طور دائمی تمرینات خود (بار خارجی) را با توانایی خود برای کنار آمدن با استرس وفق دهد ... و این در تمرینات روزمره آسان نیست.
واژگان
بار خارجی = محرکهای بار ناشی از بارگیری = واکنش فیزیکی به بار خارجی تحمل = سطح عملکرد فعلی
سازگاری آموزش
برای رسیدن به یک فشار ثابت (داخلی) باید بار خارجی را به طور دائمی افزایش داد. با این حال ، نه تنها بار خارجی می تواند با آموزش افزایش یابد ، بلکه همچنین می تواند بار داخلی (افزایش انعطاف پذیری) را افزایش دهد ... این منجر به یک معضل عملکرد می شود! برای دستیابی به پیشرفت کوچکتر و کوچکتر در عملکرد ، باید بیشتر و شدیدتر و سخت تر تمرین کنید.
به عنوان مثال ، بهبود زمان در 10 کیلومتر از 60 دقیقه به 50 دقیقه با تلاش نسبتاً کم امکان پذیر است. از 50 تا 40 دقیقه شما قبلاً به یک آموزش مناسب نیاز دارید. از 40 تا 30 دقیقه ناامید کننده به نظر می رسد.
افزایش عملکرد با افزایش آموزش همگام نیست. هرچه سطح عملکرد ورزشکار بالاتر باشد ، نسبت تلاش و عملکرد کمتر مطلوب است. این موضوع ممکن است برای شما نیز جالب باشد: اصل محرک استرس موثر
زمینه های برنامه
کاربرد بار پیشرونده به معنای شرطی: اصل بار پیشرونده فقط به جنبه های شرطی (قدرت ، سرعت ، تحمل) بلکه جنبه های فنی و تاکتیکی نیز دارد. آموزش تکنیک پیشرونده به عنوان در دسترس بودن متغیر نیز شناخته می شود. این بدان معناست که این ورزشکار بسته به شرایط مختلف چندین گزینه برای اتمام کار دارد. مثالهایی برای آموزش تکنیک مترقی: نمونه هایی برای آموزش تاکتیک مترقی:
- افزایش دفعات آموزش (از یک بار در هفته ، هر 2-3 روز به آموزش روزانه)
- میزان آموزش را افزایش دهید (به جای 30 دقیقه دویدن - 60 دقیقه دویدن)
- افزایش مدت تحریک
- افزایش تراکم محرک
- افزایش شدت محرک
- تنیس: این ورزشکار گزینه های مختلفی برای سرویس دارد (تکه ، تاپسین ، بدون چرخش)
- فوتبال: چندین نکته برای غلبه بر حریف
- ژیمناستیک: چندین عنصر در کف آزاد
- غیره
- افزایش تعداد مهارتهای تاکتیکی (استراتژیهای حمله در فوتبال ، اشکال صورت فلکی و غیره)
- در دسترس بودن متغیر از طریق قابلیت های مختلف تاکتیکی
