سبک زندگی امروز ، با یک برنامه روزانه بسته بندی شده معمول ، به این معنی است که وعده های غذایی گرم به طور فزاینده ای از ظهر به غروب منتقل می شود ، و دوباره آنجا - به دلیل طولانی تر بودن ساعت کاری یا افزایش اوقات فراغت - به ساعات آخر شب. پرخوری در اواخر شب اغلب با وجدان مقصر همراه است. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک وعده غذایی مجلل قبل از خواب به ویژه اغوا کننده است. آیا یک وعده غذایی دیر هنگام واقعاً ناسالم است؟
آیا غذا خوردن در اواخر شب ناسالم است؟
تحقیقات نشان داده است که زمان غذا نیست ، بلکه مقدار کل آن است کالری هر روز و مقدار انرژی مصرف شده در طی ورزش که از عوامل اصلی تأثیر در وزن بدن است. بنابراین ، افرادی که به دلیل کار یا سایر شرایط روزمره ، وعده غذایی اصلی را عصر می گذارند ، دیگر نگران افزایش وزن دائمی نیستند.
هنگام دیر غذا خوردن باید مورد توجه قرار گیرد
هوس های غذایی مکرر معمولاً با کنترل وزن سازگاری ندارند. کسانی که در طول روز نسبتاً کم و نامنظم غذا می خورند و در عوض واقعاً عصرها پرخوری می شوند ، رانده شده توسط آنها گرسنگی مفرط، اغلب مقادیر بیش از حد را مصرف می کنند کالری. سعی کنید سه تا چهار وعده در طول روز بخورید. وعده غذایی عصرانه معمولاً چندان پر زرق و برق نیست و شما می توانید بدون عذاب وجدان از وعده غذایی خود لذت ببرید.
برای بعضی از افراد ، اواخر شب غذا خوردن منجر به اختلال در خواب شب می شود. اصولاً اندام های گوارشی با یک وعده غذایی دیر وقت بیش از حد بار نمی شوند. با این حال ، افراد حساس بعد از یک وعده غذایی مجلل خواب را پیدا نمی کنند. به معنای واقعی کلمه "سنگین است معده" برای آنها. بنابراین ، بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید ، اما بگذارید ابتدا غذا کمی تنظیم شود. همچنین به همین دلیل ، اطمینان حاصل کنید که شام خیلی زیاد نباشد.
نکاتی برای یک رژیم غذایی سالم
به انتخاب غذا هم در روز و هم در شب توجه کنید تا تعادل انرژی شما یکنواخت باشد:
- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات، محصولات لبنی و ماهی.
- در حد متوسط گوشت ، سوسیس و تخم مرغ
- به ندرت چرب و شیرینی است
