تمرین عضلات شکم پس از جراحی برداشتن رحم

معرفی

هیسترکتومی با جراحی از طریق واژن یا از طریق برشی در چند سانتی متر زیر ناف زن انجام می شود. از آنجا که ابتدا باید برش خوب شود ، مهم است که چه زمانی تمرین عضلات شکم دوباره آغاز می شود ، باید با پزشک در میان گذاشت. شما هرگز نباید به تنهایی تمرین عضلات شکم را شروع کنید ، زیرا ممکن است عوارضی رخ دهد. اطلاعات بیشتر را می توانید در زیر بیابید: آموزش عضلات شکم برای خانمها

چه زمانی می توانم با تمرین عضلات شکم شروع کنم؟

برای زمان بعد از جراحی برداشتن رحم ، لازم است قبل از شروع آموزش ، از پزشک و ماما مشاوره بگیرید. عضلات شکمی دوباره خودت به عنوان یک قاعده ، قبل از اینکه دوباره به این ورزش ادامه دهید ، باید چهار هفته استراحت کنید. کار روزمره ، پیاده روی و حرکات سبک و ملایم را می توان پس از ترخیص در بیمارستان از سر گرفت.

ورزشهایی که فشار زیادی به تنه وارد می کنند و همچنین تمرینات کلاسیک عضلات شکم را باید فقط در صورت بهبود کامل زخم از سر گرفت ، زیرا در غیر این صورت ممکن است بافت اسکار ایجاد شود که گاهی اوقات ناخوشایند احساس می شود. مدت زمانی که یک زن باید از تمرین عضلات شکم خودداری کند نیز به روش حذف بستگی دارد. در صورت برداشتن واژن ، ورزش فقط سه ماه پس از برداشتن می تواند دوباره شروع شود.

در مورد آندوسکوپی (حداقل تهاجمی) رحم حذف ، که در آن تخمدان همچنین برداشته می شود ، تمرینات عضلانی شکم و ورزش عمومی می تواند بعد از حدود دو ماه دوباره به آرامی شروع شود. وقتی برنامه ورزشی و تمرینات شکمی از سر گرفته شد ، باید خیلی آرام و با تمرینات سبک و وزنه شروع کنید تا بدن به فشار وارد شود. مدت زمان تمرینات نیز باید بسیار کم شروع شود و سپس ذره ذره طولانی شود. اگر می خواهید بدن خود را برای روزهای بعدی تمرین پس از حذف بدن آماده کنید رحم، می توانید بعد از دو تا سه هفته با پیاده روی سبک شروع کنید تا گردش خون خود را در فرم حفظ کنید. با این حال ، در این پیاده روی ها و در صورت احساس راحتی باید درد و ناراحتی بهتر است فشار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

تمریناتی برای آموزش عضلات شکم پس از جراحی برداشتن رحم

پس از حذف رحم، بیمار می تواند او را دوباره بسازد عضلات شکمی از طریق تمرینات خاص و بهینه سازی روند بهبود قبل از شروع تمرینات واقعی شکم ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، باید یک گرمایش کوچک انجام دهید. یک تمرین شبیه به نشستن است.

به پشت دراز کشیده ، و یک بالش زیر شما قرار دارد سر، دستان شما بر روی شما قرار گرفته است معده. عضلات شکمی تنش دارند و سر با چانه به سمت زمین از زمین بلند می شود قفسه سینه. این موقعیت به طور خلاصه برگزار می شود و سپس موقعیت سر دوباره روی زمین قرار می گیرد و تمرین از ابتدا دوباره شروع می شود.

به عنوان یک تمرین بعدی ، می توان چرخش تنه را انجام داد. با بالشهای زیر سر ، زن به پشت به زمین دراز می کشد و پاهای خود را کاملا خم می کند. عضلات شکم کشیده شده اند و اکنون پاها به آرامی از یک سمت چپ به راست و در یک حالت بسته حرکت داده می شوند ، در حالی که باسن ها به سمت بالای بدن می چرخند.

"Hip Hitching" عضلات مستقیم شکم و همچنین کشش دهنده های مفصل ران و خم کننده ها را آموزش می دهد. موقعیت شروع دراز کشیدن به پشت و بالش زیر سر است. یکی پا مستقیماً از بدن کشیده شده و پای دیگر به آرامی تا باسن خم می شود. در همان زمان باید عضلات شکم را تحت فشار قرار داد تا ناحیه کمر به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد و هیچ پشت توخالی ایجاد نشود. کشیده و خم شده پا در هوا هستند و زمین را لمس نمی کنند.