ورزش برای آرتروز زانو
در مورد زانوی شناخته شده آرتروز، همانند سایر اشکال آرتروز نیمه پایینی بدن ، عادی سازی وزن هدف اصلی برای مهار این بیماری است. همانطور که در ابتدا ذکر شد ، دوچرخه سواری و شنا توصیه می شود ، به عنوان مثال! همچنین باید در مورد گروه های ورزشی خاص زانو س askال کنید - بسیاری از بیماران در چنین گروهی لذت و انگیزه بسیار بیشتری نسبت به تمرین به تنهایی پیدا می کنند.
اغلب قانونی سلامت بیمه حتی هزینه ها را نیز تأمین می کند. تمام تمریناتی که باعث کشش می شوند مفصل زانو یا عضلات و رباط های مجاور به خوبی و بار مستقیم بر روی مفصل وارد نکنید برای تمرین در خانه مناسب است. به عنوان مثال ، "نشستن پا بلند کردن »مخصوصاً برای مبتدیان مناسب است. برای این ، بیمار به حالت ایستاده روی صندلی که هر دو پا محکم روی زمین است نشسته و یک پا را با کشیدن زانو بلند می کند تا جایی که کل پا با زمین موازی شود.
این موقعیت مختصراً قبل از پا به آرامی خم شده و دوباره پایین می آید. این حرکت باید حدود 20 بار تکرار شود و سپس با طرف دوم نیز تکرار شود. تمرینات بیشتر و اجرای کامل را می توان توسط یک فیزیوتراپیست ، باتجربه ، نشان داد و توضیح داد سازگاری مربی یا یک دکتر
ورزش برای آرتروز مفصل ران
مشابه بیماران مبتلا به آرتروز زانو ، بیمارانی که از آرتروز مفصل رنج می برند مفصل ران همچنین باید به طور منظم حرکاتی را انجام دهید که خیلی فشار آور نیستند. آنها همچنین باید وزن خود را نرمال کنند. از آنجا که آدرس مفصل ران به صورت جداگانه دشوار است ، توصیه می شود تا آنجا که ممکن است عضلات و اعضای بدن را تقویت کنید.
به عنوان مثال ، یک کمر سالم و سالم می تواند باسن را در زندگی روزمره تسکین دهد. به طور کلی ، باید از حالت های نادرست که ممکن است در طول سالها و دهه ها ایجاد شده باشد ، اجتناب کنید و حتی بیشتر از این ، از تسکین وضعیت هایی که به دلیل وضعیت فعلی است ، جلوگیری کنید درد. برای تقویت صریح عضلات ران ، ورزش زیر نیز مناسب است ، به عنوان مثال: در حالت جانبی ، فرد مورد نظر قسمت فوقانی را کش می دهد پا به سمت سقف
La ساق پا می تواند کمی خم شود و محکم روی زمین قرار بگیرد. هدف یک زاویه 45 درجه بین پای بلند شده و خوابیده است. پس از نگه داشتن آن به طور مختصر ، قسمت بالایی پا به سمت زمین هدایت می شود.
این تمرین باید 10 بار در هر طرف انجام شود. از آنجا که تمرینات خوب و مفید بی پایان دیگری نیز برای تقویت عضلات ران وجود دارد ، افراد مبتلا باید وقت بگذارند و از یک متخصص حرفه ای مشاوره بگیرند. علاوه بر تقویت ، هدفمند است کشش در آرتروز مفصل ران نیز مهم است.
به عنوان مثال ، شما می توانید در حالی که دراز کشیده اید بدون تغییر موقعیت لگن و کمر ، یک پا را به پهلو دراز کنید. کشش باید شبیه "فرشته برفی" باشد که کودکان دوست دارند در زمستان ایجاد کنند. اگر این دو تمرین به طور مداوم و حدوداً یک هفته در روز انجام شود ، پس از این مدت کوتاه متوجه بهبودی خواهید شد. شاید این فقط انگیزه مناسب برای تمرین حتی بیشتر باشد؟
تمام مقالات این مجموعه: