کدام ورزش ارزان است؟
البته ، فعالیت های ورزشی نباید آسیب مفصلی موجود را بدتر کند ، بنابراین انتخاب ورزش مناسب برای آرتروز بسیار مهم است. در صورت شک ، یک جراح ارتوپدی می تواند اطلاعات و نکات دقیق تری در مورد نحوه انتخاب را ارائه دهد. به طور کلی ، به بیمارانی که از آرتروز رنج می برند توصیه می شود بدون بار سنگین به طور یکنواخت ورزش کنند.
این شامل ، به عنوان مثال ، دوچرخه سواری و شنا. خزیدن و پشت پا شنا به ویژه سودمند هستند. پیاده روی یا پیاده روی در مسیرهای هم سطح نیز به عنوان یک ورزش برای بیماران مبتلا مناسب است آرتروز.
از طرف دیگر ، بهتر است از صعودها و کوهها - چه سربالایی و چه سرازیری - خودداری کنید. همچنین باید فاصله خود را از فشار بیش از حد یا ورزش سریع شروع سریع متوقف کنید (تنیس، اسکواش ، فوتبال). به خصوص ورزش های ارزان - دوچرخه سواری ، شنا،… - همچنین برای عادی سازی وزن بدن و بهبود شما ایده آل هستند تحمل.
علاوه بر درمان آرتروز، موارد اضافی دیگری نیز وجود دارد سلامت مزایا - به عنوان مثال ، سیستم قلبی عروقی می تواند تقویت شود و خطر قلب حمله کاهش یافته است. علاوه بر این تحمل آموزش ، متوسط آموزش قدرت (به عنوان مثال به صورت ژیمناستیک ساده) باید انجام شود. باید به تنهایی متناسب با افراد مبتلا باشد آرتروز منطقه هدف اصلی ایجاد و تقویت عضلاتی است که در مجاورت مفصل آسیب دیده قرار دارند. عضلات قوی می توانند مفصل را تثبیت کرده و آن را از برخی از وظایف و در نتیجه برخی از فشارهای آن راحت کنند. با تقویت عضلات ، افراد مبتلا نه تنها احساس تناسب اندام و حیات بیشتری دارند بلکه باعث کاهش درد و پیشرفت بیماری را به وضوح کاهش دهید.
برای انجام ورزش های بهتر با آرتروز چه کاری می توانم انجام دهم؟
در مورد آرتروز اولیه ، که فقط تحت فشار شدید دردناک است ، توجه به یک تکنیک کامل و پرهیز از ورزشهای نامطلوب به ویژه برای انجام ورزشهای خوب برای مدت طولانی بسیار مهم است. عضله سازی فعال همچنین باید بدتر شدن علائم را به تأخیر بیندازد. اگر درد برای همیشه قابل توجه می شود - مانند معمول در مراحل پیشرفته - همچنین پزشک معالج بعد از معاینات و تشخیص خود یک مفهوم درد مناسب ایجاد می کند.
بیمارانی که از آرتروز رنج می برند باید به این امر پایبند باشند. با این وجود ، پذیرش موارد مهم همچنان مهم است درد، که اکنون مدت زمان طولانی کم و بیش شدید باقی خواهد ماند و مصرف نخواهد شد داروهای ضد درد بلافاصله هر بار درد خفیف با نگرش مناسب می تواند قابل تحمل باشد.
با این وجود ، ورزش هرگز نباید درد غیر قابل تحملی را تحریک کند. اگر چنین لحظه ای با شدیدترین درد در حال نزدیک شدن است ، همیشه توصیه می شود مکث را متوقف کنید یا در شرایط خاص ، حتی آن را کاملاً متوقف کنید. همین امر در مورد ناراحتی یا سرگیجه شدید نیز صدق می کند.
به هر حال ، درد همیشه یک سیگنال هشدار دهنده از بدن است. اگر در برهه ای از زمان بدون درد شدید هیچ حرکتی امکان پذیر نباشد یا اگر درد درمانی داروها به هیچ وجه کمک نمی کنند (دیگر) ، بنابراین فعالیت های ورزشی از بحث خارج می شوند ، باید با پزشک معالج برای به اصطلاح ارزیابی مجدد مشورت کنید (نگاه کنید به: درد درمانی). احتمالاً شرط از آرتروز به میزان قابل توجهی بدتر شده است و اکنون یک روش جراحی یا روش دیگری می تواند مفید باشد.
تمام مقالات این مجموعه:
