ورزش در برابر چانه دوتایی

هنگام نگاه کردن به آینه ، به اصطلاح غبغب بسیاری از مبتلایان را آشفته می کند. هدف غبغب برای کاهش چربی و تقویت عضلات در این مرحله است. با این حال ، این افراد لزوماً لازم نیستند اضافه وزن.

افراد با وزن طبیعی و افراد لاغر نیز می توانند از a رنج ببرند غبغب. در این حالت ، در این مرحله پوست به سادگی باید سفت شود. برای افرادی که دو چانه دارند به دلیل خم شدن بیش از حد سر موقعیت ، گردن عضلات باید تقویت شوند تا وضعیت ستون فقرات گردنی بهبود یابد. به عنوان یک قاعده ، اما ، جلو گردن عضلات خیلی ضعیف هستند

تمرینات

پوست توسط عضلات سفت شده و ستون فقرات صاف می شود. بنابراین آموزش آنها ضروری است. در متن زیر برخی از تمرینات ضد چانه ذکر شده است.

این کارها را 15 تا 20 بار با 4 تا 5 سری انجام دهید. اگر قرار است چربی از دو چانه کاهش یابد ، متعادل است رژیم غذایی مهم است. به این ترتیب عضلات به اندازه کافی تأمین می شوند و چربی جدیدی جمع نمی شود.

این شامل کربوهیدرات ها و پروتئین ها (به عنوان مثال در برنج ، سیب زمینی ، کوارک ، ماهی ، سبزیجات). اما چربی نیز برای آن مهم است چربی سوزی. با این حال ، این به چربی های مورد نیاز بدن (به عنوان مثال در ماهی قزل آلا) اشاره دارد.

پس تحمل ورزش برای کل بدن ، با دو چانه مفید است. فقط تمرینات هدفمند مانند زمانی که کل بدن را تمرین می دهید موثر نخواهد بود. بنابراین می توانید چربی ها را بهتر بسوزانید.

البته امکان مکش چربی در چانه دوتایی نیز وجود دارد. با این حال ، این کار فقط در صورت وجود باید انجام شود سلامت مشکلات ناشی از دو چانه. ورزش در برابر چانه دوتایی 1 به دست گرمی بازی کردن، یک جک پرش انجام دهید.

برای این می ایستید و پاها را کنار هم دارید. بازوها به سمت بالا / پهلو کشیده می شوند. بنابراین بدن شما یک Y تشکیل می دهد.

اگر اکنون بازوهای خود را به هم نزدیک کرده اید ، از جای خود می پرید و پاهای خود را از هم جدا کرده و روی آن قرار می گیرید. سپس دوباره می پرید و پاها را دوباره کنار هم می آورید. بازوهای خود را دوباره به سمت بالا / پهلو کشیده نگه دارید.

ورزش در برابر چانه دوتایی 2 پشت به دیوار می ایستید و پشت خود را دارید سر در مقابل دیوار. شانه ها را به سمت عقب بکشید تا روی دیوار قرار بگیرند. قفسه سینه به جلو کشیده شده است.

حالا درست کن گردن طولانی و پشت آن را بکشید سر به طرف بالا در امتداد دیوار. چانه خود را به گردن فشار داده و اجازه دهید دوباره شل شود. این تمرین را تکرار کنید.

ورزش در برابر چانه دوتایی 3 بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و در این حالت نگه دارید. گردن او را دوباره بلند کرده و چانه او را به سمت او قرار دهید قفسه سینه. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید.

سپس دوباره همه قسمت های بدن خود را شل کنید. ورزش های ضد چانه 4 برای این ورزش ، گردن خود را دوباره بلند کنید و از هر دو استفاده کنید شست. آنها را در برابر چانه نگه دارید.

اکنون چانه را با پشت فشار دهید انگشت. هنوز با خود مقاومت کنید فک پایین. سپس دوباره رها کن

ورزش در برابر چانه دو 5 گردن خود را دوباره بلند کرده و با یک دست مشت می کنید. حالا مشت را زیر چانه قرار دهید. مشت خود را به فک فشار دهید و آن را به مدت 10 - 15 ثانیه نگه دارید.

سپس دوباره رها کن تمرینات ضد چانه 6 باز هم با دست مشت کنید و گردن را بلند کنید. این بار خود را باز کنید دهان کمی و مشت را زیر چانه قرار دهید.

اکنون مشت خود را بر روی آن فشار داده و نگه دارید دهان باز کن. این وضعیت را به مدت 15 - 20 ثانیه حفظ کنید. ورزش در برابر چانه دوبل 7 به پشت دراز می کشید و بازوهای خود را به سمت بالا کشیده اید.

هر دو پا خم شده است. اکنون با سر و شانه ها بالا بروید تا تمام تیغه های شانه بالا بیایند. سپس دوباره سر و شانه ها را پایین بیاورید.

اگرچه این ورزش یک تمرین کلاسیک شکمی است ، اما چون شما در حال حرکت با سر در برابر نیروی جاذبه هستید ، تمام عضلات جلوی بدن را تمرین می دهید. این شامل عضلات گردن و فک است. تمرینات ضد چانه 8 دوباره به پشت دراز می کشید ، دست ها و پاها به آرامی روی زمین قرار می گیرند.

اکنون فقط سر خود را بلند کرده و چانه را به سمت خود قرار دهید قفسه سینه. دوباره به آرامی پایین بروید و دوباره سر خود را پایین بگذارید. تمرین را تکرار کنید.

ورزش در مقابل چانه دو: در حالت خوابیده دوباره به پشت ، دست ها و پاها به آرامی روی زمین قرار گرفته اند. دوباره سر خود را بالا آورده و چانه خود را ابتدا به سمت یک شانه و سپس به سمت دیگر حرکت دهید. دوباره سرتان را به آرامی پایین بیاورید و دراز بکشید.

10 به پشت دراز می کشید و یک دست خود را زیر سر خود دارید. دست دیگر با شاخص است انگشت به چانه اکنون چانه را با پشت فشار دهید انگشت. با دست دیگر بررسی کنید که پشت سر شما به بالا یا پایین نپیچد ، بلکه به جلو یا عقب بلغزد.

سپس دوباره رها کن تأثیر جاذبه تمرین را دشوارتر از ایستادن می داند.