سالم و متعادل رژیم غذایی و سبک زندگی در هر مرحله از زندگی بسیار مهم است. تغذیه و ورزش کافی بدن را سالم نگه می دارد و فرایندهای مهم را حفظ می کند. اما به خصوص در آماده سازی برای و در طول آن بارداری این عوامل نقش ویژه ای دارند.
در این مدت ، تغذیه و رفتار نه تنها بر بدن مادر تأثیر می گذارد ، بلکه تأمین تمام مواد مغذی مهم برای بلوغ کودک مهم است. از طریق مادر ، کودک مواد مغذی مهم را دریافت می کند. بنابراین انرژی مورد نیاز مادر بویژه از ماه چهارم شروع می شود بارداری تا حدی برای تأمین انرژی مورد نیاز کودک نیز تأمین شود. زن باردار باید آگاهانه ، متنوع و متعادل بخورد رژیم غذایی در طول این زمان.
اصول مربوط به تغذیه در دوران بارداری
برای یک تغذیه کافی و متعادل در طول بارداری، برخی از اصول را می توان برای اولین بار ذکر کرد ، که به توجه به یک سالم کمک می کند رژیم غذایی از زنان باردار باید بیشتر از کیفیت به کیفیت توجه شود. از آنجا که بسیاری از زنان باردار اغلب نگران افزایش وزن زیاد هستند ، می توان به آنها اطمینان خاطر داد.
حاملگی به معنای فوری این نیست که فرد باید از این به بعد برای دو نفر غذا بخورد. به عنوان یک قاعده ، نیاز روزانه به مواد مغذی فقط حدود 200-300 مورد افزایش می یابد کالری. زن باردار می تواند کمی بیشتر غذا بخورد ، اما لازم نیست قسمت های اضافی را در رژیم غذایی خود بگنجاند.
همچنین مهم است که زن باردار به طور منظم غذا بخورد و از گرسنگی طولانی تر جلوگیری کند. ثابت شده است که پنج تا شش وعده غذایی در طول روز ایده آل هستند. بنابراین همچنین کودک در فواصل منظم با تمام مواد مغذی مهم و ویتامین ها.
علاوه بر این ، انرژی منظمی را برای ارتقا regular روند رشد خود دریافت می کند. با وعده های غذایی معمولی علاوه بر خون شکر مهره / مادر پایدار باقی می ماند و از حملات گرسنگی داغ که معمولاً ترسیده می شود ، جلوگیری می کند ، زیرا فرد اغلب به یک چیز ناسالم برمی گردد. وعده های غذایی کوچکتر نیز مفید است اگر زن باردار به پایان بارداری برسد.
کودک متولد نشده تاکنون رشد کرده است به طوری که بزرگترین فضای شکم را اشغال می کند. اعضای داخلی از زن باردار فشار خاصی بر معده. وعده های غذایی کوچکتر ، اما مکرر ، از احساس ناخوشایند سیری یا حتی جلوگیری از آن جلوگیری می کنند تهوع.
برخی از زنان باردار همچنین می توانند میزان خود را کاهش داده و کنترل کنند سوزش معده در طول این زمان. او باید مقدار زیادی نوشیدنی بدون کالری یا کم کالری مصرف کند. نیاز مایعات یک زن باردار افزایش یافته و باید با نوشیدنی های سالم پوشانده شود.
در صورت امکان ، او باید حداقل 2.5 لیتر مایعات بنوشد. علاوه بر آب ، چای شیرین نشده و آب میوه نیز مناسب است. علاوه بر این ، غذاهای گیاهی برای تأمین مواد مغذی و معدنی مهم بدن مناسب هستند.
در مقابل ، مصرف محصولات حیوانی باید محدود شود. زن باردار باید ، اگر تصمیم به استفاده از محصولات حیوانی گرفت ، به طور فزاینده ای لبنیات کم چرب ، گوشت کم چرب و ماهی دریایی پرچرب را انتخاب کند. بهتر است اسیدهای چرب اشباع نشده بیشتری مصرف شود که به ویژه در ماهی ها وجود دارد.
بسیاری از زنان باردار از افزایش شدید وزن در دوران بارداری ترس دارند. با انتخاب غذاهای مناسب می توان از این امر جلوگیری کرد و در عین حال بدن همچنان به آنچه که نیاز دارد می رسد. رژیم غذایی باید متعادل باشد و بنابراین از شیرینی و تنقلات نیز می توان در حد متوسط استفاده کرد.
اساساً ، زن باردار می تواند همه چیز را به میزان متوسط و به خصوص آنچه را که احساس می کند بخورد. زنان باردار به دلیل ترس از افزایش وزن به هیچ وجه نباید رژیم بگیرند بلکه باید بطور منظم وعده های غذایی کمتری مصرف کنند. افزایش مشخص وزن بدن در دوران بارداری طبیعی است و پس از آن می توان دوباره کاهش داد.
تمام مقالات این مجموعه:
