ورزش برای معده
پاها را قرار دهید دیواره را فشار دهید دور تمرینات دیگر را می توان در مقاله ورزش ها یافت: معده / پاها / پایین / پشت
- موقعیت شروع: به صورت ایستاده روی صندلی دفتر بنشینید ، در صورت لزوم با دستان خود را به پشت صندلی بچسبانید
- اعدام: هر دو پا را به طور همزمان بکشید تا ران ها از تکیه گاه آزاد شوند ، حدود 30 ثانیه حرکات کوچک را بالا و پایین کنید ، سپس یک استراحت کوتاه انجام دهید و 3 بار تمرین را تکرار کنید
- تنوع: برای تمرین عضلات مورب شکمی ، پاها را به صورت مورب به سمت بالا بکشید
- موقعیت شروع: روی یک دیوار بایستید ، هر دو دست در ارتفاع شانه در برابر دیوار پشتیبانی می شوند ، آرنج کمی خم شده است
- اعدام: با دو دست به دیوار فشار دهید طوری که انگار می خواهید آن را از خود دور کنید ، شکم خود را تنش دهید و تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید ، موقعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید
تمرینات درمانی
1. تقویت عضلات شانه 2. تقویت عضلات شانه 3. تقویت باسن و ران عضلات مقاله تمرین با ترابند ممکن است از این نظر برای شما جالب باشد.
- موقعیت شروع: به حالت ایستاده روی صندلی مطب نشسته ، بازوها در بالای بدن قرار گرفته ، آرنج ها 90 درجه خم شده و ترابند به دور هر دو دست پیچیده شده است به طوری که دست ها به سمت راست قرار دارند
- اعدام: بازوها را به صورت قوسی به سمت بیرون حرکت دهید ، بازوها روی قسمت فوقانی بدن باقی می مانند ، مفصل شانه به سمت بیرون چرخانده می شود ، سپس به موقعیت اولیه برگردید ، تمرین را 15 بار ، 3 ست تکرار کنید
- موقعیت ابتدایی: روی صندلی دفتر نشسته ، Theraband با هر دو دست در حدود لگن گرفته شده است ، هر دو دست در لگن راست قرار دارند
- اعدام: دست چپ را به سمت چپ / قسمت فوقانی حرکت دهید ، ترابند سفت خواهد شد ، پشت دست را نگاه کنید ، تمرین را با هر طرف 15 بار ، 3 ست تکرار کنید
- موقعیت ابتدایی: روی صندلی دفتر بنشینید / خیلی جلو روی صندلی بنشینید ، Theraband را به صورت حلقه ای دور هر دو ران ببندید تا زانوها در فاصله عرض مفصل ران قرار بگیرند
- اعدام: پاها را کمی از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت بیرون حرکت دهید ، پاها را در راستای ران و پایین پاها نگه دارید ، تمرین را 15 بار با 3 ست تکرار کنید
تمام مقالات این مجموعه:
