تمرینات
ورزش برای مشکلات دهانه رحم باید پس از مشورت با یک درمانگر یا پزشک انجام شود. اگر مشکلات بعد از تمرین افزایش یافت ، لطفاً در هر صورت دوباره با ما تماس بگیرید. در بسیاری از موارد ، تمرینات حرکتی سبک ، شکایات را کاهش می دهد.
- سر محافل: دور گردن روشی است که به راحتی تحریک می شود. مهم است که سر بیش از حد به گردن. در صورت عدم اطمینان ، این جهت حرکت باید کاملاً حذف شود.
بیمار مکان را قرار می دهد سر به سمت چپ گوش چپ را به سمت شانه متمایل کنید ، سپس چانه را به سمت زمین بچرخانید تا نگاه به سمت زمین معطوف شود. این موقعیت شروع است.
سپس سر با یک حرکت نیم دایره آهسته و پهن به سمت راست منتقل می شود تا جایی که گوش راست به شانه راست ، نگاه به سمت زمین و چانه به سمت چپ به سمت زمین اشاره می کند. در طول تمرین می نشینید یا ایستاده اید ، کمرتان صاف باقی مانده و شانه ها حرکت نمی کنند. حرکت نیم دایره به آرامی و در یک تناوب کنترل شده انجام می شود.
موقعیت نهایی در هر طرف باید کوتاه باشد. می توانید حداکثر 20 تکرار انجام دهید. کمی کشش (کشش درد) ممکن است رخ دهد.
در صورت درد یا سرگیجه ، ابتدا باید اجرای بیشتر تمرین را به صورت جداگانه روشن کرد!
- عقب نشینی: یکی دیگر از تمرینات ، اغلب دلپذیر ، تمرین پس زدن است. در اینجا ستون فقرات گردنی کشیده و صاف می شود. این حرکتی است که ما در زندگی روزمره اغلب به ندرت انجام می دهیم.
از روی یک صندلی ایستاده و مستقیم ، چانه خود را به عقب حرکت می دهید ، انگار که می خواهید یک دنده درست کنید غبغب. سر به هیچ وجه در قسمت قرار نمی گیرد گردن. برعکس ، ستون فقرات گردنی باید کشیده شود ، قسمت پشت سر به سمت بالا قرار گرفته و به سمت سقف کشیده شود.
موقعیت نهایی به طور مختصر نگه داشته می شود ، سپس می توان موقعیت را آزاد کرد ، چانه شل شده و کمی دوباره به جلو حرکت می کند ، انحنای ستون فقرات گردنی دوباره افزایش می یابد. حرکت را می توان حدود 10-20 بار انجام داد. پس از تسلط بر تمرین ، در پایان حرکت می توانید با دستان خود فشار کمی بر چانه وارد کنید تا کشش افزایش یابد.
میزان حرکت فقط اندک است ، باید بر اجرا و دقت آن تأکید شود. کمی می توان روی آن را کشید گردن تا BWS متوسط. در صورت درد یا ناراحتی ، ابتدا باید ورزش را روشن کرد.
