برخی تمرینات وجود دارد که بیماران با a سندرم ستون فقرات کمر می تواند در طول درمان یا در خانه انجام دهد. یک برنامه تمرینی فردی باید توسط مربی یا فیزیوتراپیست برای بیمار تنظیم و هماهنگ شود. به طور کلی می توان گفت که با a سندرم ستون فقرات کمر اغلب عضلات شکمی بیش از حد ضعیف هستند و عضلات کمر تنش دارند.
این یافته اغلب همراه با پشت توخالی اتفاق می افتد. اگر این مورد باشد ، تمریناتی که قسمت پایین را تقویت می کنند عضلات شکمی می تواند کمک کند. در حالت خوابیده روی تشک یا کف ، بسیاری از این تمرینات را می توان به خوبی در خانه انجام داد.
ورزش برای خانه
فرصت خوبی است: انتخاب تمرینات زیاد است. در هر صورت ، مهم است که تنش هنگام انجام تمرینات فقط در بدن احساس شود معده، پشت شل می ماند. کمر باید همیشه محکم به قسمت حمایت فشار داده شود ، در نتیجه کمر توخالی برداشته می شود.
این در حال حاضر بیشترین تقاضای بخش بسیاری از تمرینات است. اگر کمر دوباره بالا آمد و نمی توان آن را روی زمین نگه داشت ، تمرین باید ساده شود ، زیرا در غیر این صورت ساختارهای قبلاً تنش خورده سندرم ستون فقرات کمر استرس بیشتری پیدا کنید
- خرد می کند
- دوچرخه سواري
- معاملات معکوس
- بلند کردن پاها و غیره
تمرینات بعدی برای خانه با سندرم ستون فقرات کمر ، که به آنها آموزش می دهد عضلات شکمی، هستند ساعد در بسیاری از تغییرات و همچنین تمرینات از موقعیت شروع پایه چهار پا پشتیبانی کنید.
تمرینات تقویتی و حرکتی را می توان در حالت چهار پا انجام داد. علاوه بر تقویت ، بسیج اغلب جنبه مفیدی در سندرم ستون فقرات کمر دارد. کمر ما با حالت های یک طرفه طولانی ، تحرک خود را از دست می دهد.
از طریق حرکات آگاهانه ، گسترده و کشش، تحرک می تواند دوباره بهبود یابد و بافت ما از نظر فیزیولوژیکی دوباره تحت فشار قرار گرفته است. این می تواند منجر به تسکین علائم سندرم ستون فقرات کمر شود. تمرینات بسیج را نیز می توان از موارد خاص برداشت کرد یوگا or پیلاتیز برنامه ها.
ورزشهای بیشتر را می توان در مقاله یافت: فیزیوتراپی برای سندرم کمر درد کمر - نه با کمر قوی تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- در حالت چهار پا ، اثر متقابل تنش و تمدد اعصاب در پشت و شکم می توان با بلند کردن یکی از آنها را به خوبی آموزش داد پا و یک بازو به صورت مورب و کشش آنها را به جلو یا عقب برسانید و آنها را دوباره جمع کنید
- حتی بلند کردن ساده ستون های پشتیبانی (بازو یا پا) در حال حاضر یک تمرین خوب است.
- فیزیوتراپی برای یک سندرم LWS
- کمردرد - نه با کمر قوی
توجه به این نکته مهم است که نام سندرم ستون فقرات کمری فقط توصیف علائم است و نه تشخیص یا علت شکایت. این یک تصویر بالینی بلکه مجموعه ای از علائم را توصیف نمی کند. باید علت شکایات از نظر پزشکی و درمانی روشن شود تا درمان علی ایجاد شود.
در مورد خود سندرم ستون فقرات کمر ، می توان درمان علامتی را برای بهبود عملکرد و کاهش آن انجام داد درد. اگر شکایات بیشتر در حین تمرینات رخ می دهد ، باید در این تمرینات تجدید نظر شود و باید به تنهایی با یافته های بیمار سازگار شود! همچنین مهم است که بیش از حد خود را تحریک نکنید.
اغلب بیماران فقط در صورت وجود مشکلات حاد ، تمرینات خود را انجام می دهند. آنها سپس بسیار کوشا هستند و می خواهند به سرعت شکایات خود را انجام دهند. عضلاتی که در غیر این صورت تحت فشار نیستند تقویت و آموزش می بینند.
عواقب آن اغلب است عضلات درد، خستگی یا تنش بیماران مبتلا به سندرم ستون فقرات کمری باید به طور مرتب تمریناتی را انجام دهند که برای آنها مفید باشد تا به موفقیت طولانی مدت دست یابند. در صورت بروز مشکلات حاد ، باید تمرینات ملایم را شروع کرد و شدت آن را به آرامی افزایش داد تا بافت تحت فشار بیش از حد بار نیاید.
کیفیت اجرای تمرین همیشه بر شدت و کمیت مقدم است! در ابتدا ، تمرینات باید در مقابل آینه و در بهترین حالت با فیزیوتراپیست انجام شود. پس از تسلط بر آنها ، می توانید آنها را به تنهایی انجام دهید و فقط پس از آن تعداد تکرارها را افزایش دهید.
در انتها ، ایدز یا حتی وزن اضافه می شود. اجرای تمرین باید بارها و بارها کنترل شود ، از اولویت برخوردار است. اگر درد در طول تمرینات رخ می دهد ، ابتدا باید تمرین را فوری بررسی کرد.
اگر اشتباهی پیدا نکردید ، باید تمرین را مکث کنید تا زمانی که بتوانید آن را به فیزیوتراپیست یا مربی نشان دهید. تمرین ممکن است بیش از حد طاقت فرسا باشد ، در این صورت یک نسخه ساده تر می تواند باعث از بین رفتن آن شود درد.اگر نه به دلیل اضافه بار باشد و نه عملکرد نادرست ، ورزش برای بیمار مناسب نیست و نباید ادامه یابد. اغلب جهات خاصی وجود دارد که می تواند علائم برخی بیماران را بدتر کند.
در چنین مواردی ، فوراً به توضیح فردی با درمانگر نیاز است ، تا چه حد بیمار باید درد را تحمل کند یا بهتر است از آن اجتناب کند. اگر درد به طور مستقل از تمرینات رخ دهد ، این مسئله اغلب یا پس از مدت طولانی بی حرکتی ، یعنی کمبود حرکت ، یا پس از بار زیاد اتفاق می افتد. آ مدرسه عقب با خاص کشش، تمرینات بسیج و تقویت برای این کار مناسب است.
اگر مدت طولانی در وضعیت خاصی باقی مانده اید و علائم آن بروز می کند ، ورزش های حرکتی می توانند علائم را کاهش دهند. چرخش ها ، تمایلات جانبی جزئی ، حرکات لگن می تواند عضلات متشنج را شل کرده ، افزایش دهد خون تولید و ترویج تولید مایع سینوویال در مفاصل. حتی هنگام پیاده روی یا شنا، کمر بسیج شده است.
با این حال ، بسیار مهم است که از تسکین وضعیت های بدن جلوگیری کنید! اگر بعد از اضافه بار درد ایجاد شود ، وضعیت گام برای بسیاری از بیماران راحت است (نه برای همه!).
پاهای پایین ، به عنوان مثال روی یک بالشتک ، بلند هستند ، به طوری که یک زاویه 90 درجه در ران ایجاد می شود. این امر منجر به خم شدن جزئی ستون فقرات کمر می شود که اغلب اثر آرامش بخشی و تسکین دهنده درد دارد. همچنین می توانید پاها را روی یک توپ بدنسازی قرار دهید و سپس آنها را کمی از راست به چپ بچرخانید.
این کار باعث شل شدن عضلات نیز می شود. همچنین صندلی بسته ، موقعیت کودک نیز نامیده می شود یوگا، می تواند دلپذیر باشد. در این حالت روی پاشنه خود می نشینید (در صورت داشتن مشکل در زانو می توانید یک بالشتک روی پایین پاها قرار دهید) و بالاتنه را روی ران های خود قرار دهید. سر می توان روی دستها یا زمین قرار داد. تنفس آرام و یکنواخت است و فرد سعی می کند آن را به عقب هدایت کند.
