کشش عضلات کمر
علاوه بر تقویت کمر ، کشش برای حفظ تناسب اندام و تحرک کمر نیز مهم است. یک تنوع است کشش کمر در حالت ایستاده در اینجا شما در حالت مفصل ران قرار دارید و بازوها به سمت چپ و راست بدن آویزان هستند.
از این حالت می توانید به آرامی به جلو خم شوید تا جایی که احساس خفیف کنید کشش درد در قسمت پایین کمر خود این موقعیت باید برای مدت کوتاهی حفظ شود و شما نباید سعی کنید با تاب خوردن از آن پایین بیایید ، در غیر این صورت ممکن است خود را تکه تکه کنید. سپس بالاتنه را به حالت ایستاده برگردانید و مستقیماً به سمت کشش بیش از حد ادامه دهید.
برای افزایش کشش می توانید از دستان خود در لگن پشتیبانی کنید. یک ورزش کششی دیگر در حالت چهار پا انجام می شود. از این موقعیت ، سر اکنون بلند شده و پشت به طور همزمان به یک پشت توخالی حرکت می کند. ناف به معنای واقعی کلمه به سمت زمین کشیده می شود و کشش کششی برای چند ثانیه نگه داشته می شود. سپس حرکت معکوس می شود ، سر بین بازوها پایین می رود و پشت در حالی که قوز گربه است تنفس خارج در همان زمان
آرامش عضلات کمر
برای شل کردن کمر ، تمرینات نسبتاً ساده ای وجود دارد ، اما بسیار موثر هستند. یکی از این تمرینات دور لگن است ، به عنوان مثال در رقص شکم نیز انجام می شود. این ورزش باعث شل شدن عضلات کمر و انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود.
این ورزش مزایای زیادی دارد ، می توان آن را در هر مکانی انجام داد و حداکثر پنج دقیقه طول می کشد. موقعیت شروع به منظور کنترل بهتر حرکات ، یک پایه ایستاده به طرف مفصل ران در مقابل آینه است. پاها کاملا کشیده نشده اند ، عضلات شکمی تنش دارند و باسن تنش دارند (گونه های باسن به هم فشرده می شوند).
اکنون دست ها روی باسن قرار گرفته و شماره "8" روی باسن شروع به نقاشی می کند. یک هشت را در خود تصور کنید سر و سعی کنید خطوط را با لگن جلوی چشم داخلی خود دنبال کنید. این تمرین را حدود دو دقیقه ادامه دهید ، سپس کمی استراحت کرده و دو دقیقه دیگر مطابق میل خود تمرین کنید.
موقعیت خوب دیگر برای شل کردن عضلات کمر ، حالت مرحله ای است. شما به پشت روی زمین یا روی یک ایسو یا تشک ژیمناستیک دراز می کشید و پاها را روی صندلی یا توپ ژیمناستیک قرار می دهید. لگن و مفصل زانو زاویه ها باید تقریباً باشد. 90 درجه بازوها در کنار بدن قرار گرفته و سر نیز روی زمین قرار می گیرد.
