معرفی
ماهیچه های کمر می توانند شامل عضله پهن پشت ، عضله گلوتئوس بزرگ و به ویژه اکستانسور کمر باشند. همچنین ماهیچه هایی وجود دارند که حتی عمیق تر قرار دارند ، مانند عضله راست کننده پشت ، که در امتداد ستون فقرات حرکت می کند و بنابراین می تواند تا حدی به عنوان بخشی از قسمت پایین کمر شمرده شود. این ماهیچه ها اطمینان می دهند که فرد می تواند راه برود ، بایستد و بنشیند. اگر قسمت پایین کمر به خوبی آموزش دیده باشد ، وضعیت بدن بهبود می یابد و شما نباید از کمر رنج ببرید درد به دلیل ضعف عضلانی در این ناحیه.
تمرینات
به ویژه افرادی که به عنوان مثال در یک دفتر کار می کنند ، اغلب از بازگشت شکایت دارند درد ناشی از نشستن مکرر و ضعف فزاینده عضلات پشت است. با این حال ، حتی تمرینات ساده می تواند پیشرفت عظیمی را به همراه داشته باشد و آن را از بین ببرد درد: موقعیت شروع روی یک صندلی با زاویه 90 درجه بین پایین و بالا نشسته است رانبه از این حالت اجازه می دهید قسمت بالای بدن به آرامی به سمت پاها فرو رود ، طوری که پاهای شما بچرخد قفسه سینه روی ران شما قرار می گیرد
بازوها و سر حلق آویز شده اند در این حالت شما باید چند ثانیه وقت بگذارید و در بدن خود نفس بکشید معده با تمرکز سپس مهره های پشتی خود را به صورت مهره ای به سمت بالا بچرخانید تا زمانی که به طور عمودی روی صندلی خود نشسته باشید.
می توانید این تمرین را تا پنج بار تکرار کنید و در همه جا انجام دهید. کشش کمرتان در حالت دراز کشیدن نیز درد کمر را تسکین می دهد و همچنین می تواند در خانه یا دفتر کار انجام شود. دور گردن لگن ورزش دیگری است که می تواند برای از بین بردن درد در ناحیه کمر استفاده شود.
تقویت عضلات کمر
اگر می خواهید عضلات کمر خود را تقویت کنید ، می توانید با تمرینات ساده به نتایج خوبی برسید. یکی از تمریناتی که انجام آن کمی سخت تر است ، اما برای تقویت عضلات کمر نیز مناسب است ، بازگشت است کشش با ضد حرکت موقعیت شروع دوباره موقعیت چهار پا است ، که از آن دست چپ و راست است پا به ترتیب جلو و عقب کشیده شده اند.
La سر در امتداد ستون فقرات است از این موقعیت ، بازوی چپ و راست پا در حال حاضر در زیر بدن در یک حرکت متقابل هدایت می شوند تا پشت کمی گرد شود. از این موقعیت اکنون می توانید مستقیماً به آن برگردید کشش ترتیب دهید و دنباله را چند بار در هر طرف تکرار کنید.
یک تمرین خوب برای مبتدیان این است که در حالی که روی چهار پا ایستاده اید ، پاها را روی زمین بلند کنید. برای انجام این کار ، ابتدا به حالت چهار پا روی پتو یا یوگا حصیر فقط دست ها ، زانوها و ساق پا روی زمین قرار می گیرند.
La سر در امتداد ستون فقرات است حالا چپ و راست پا متناوب به عقب و بالا برداشته می شود. در حالت ایده آل همیشه زاویه 90 درجه در آن وجود دارد مفصل زانوبه سپس پای بلند شده قبل از اینکه دوباره به حالت چهارپا برگردد کاملاً کشیده می شود.
