تمرین با وزنه

عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه

فشار دادن گردن

پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن

تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مقدمه یک بیماری گسترده علاوه بر سردرد در این کشور ، کمردرد است. به خصوص کارمندان و کارگرانی که بیشتر وقت کار خود را در دفتر نشسته می گذرانند ، غالباً هنگام غروب روی مبل در خانه دراز می کشند. آموزش کمر مهم است و می تواند با این مشکل کمک کند ،… تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بلند کردن پهلو خم شده "بلند کردن پهلو خم" برای تمرین قسمت بالای کمر و شانه ایده آل است. موقعیت شروع همان حالت "قایقرانی متناوب با دمبل" با حالت تا عرض شانه است ، قسمت بالای بدن به جلو خم شده و دمبل ها توسط بازوهای دراز آویزان شده اند. در این موقعیت ، هر دو بازو به طور همزمان به طرفین بالا می روند… بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مسیرهای عقب "کشش پشت" یکی از تمرینات اساسی برای کمر است و علاوه بر برانکارد پشت ، بیسپ ساق پا و گلوتئوس ماکسیموس را نیز آموزش می دهد. این تمرین بر روی دستگاه انجام می شود ، معمولاً نیمکت شیب دار 45 درجه. موقعیت اولیه در دستگاه زمانی حاصل می شود که مچ پا در دست گرفته می شود… مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بالابر شانه

مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه

پرس پا

تمرین روی پرس ساق پا یک نوع مرسوم از تمرین عضلات ساق در تمرینات قدرتی است. به ویژه برای مقابله با فشارهای زیاد بر مفاصل اندام تحتانی ، عضلات ران و ساق پا به خوبی آموزش دیده اند. مخصوصاً تمرین عضلات کشنده ران (M. quadrizeps femoris) و عضلات ساق پا… پرس پا

تمرین عضلات کمر

مقدمه ماهیچه های کمر می تواند شامل عضله پهن پشت، عضله بزرگ سرینی و به ویژه باز کننده پشت باشد. همچنین ماهیچه هایی وجود دارند که حتی عمیق تر قرار می گیرند، مانند ماهیچه صاف کننده پشت که در امتداد ستون فقرات قرار دارد و بنابراین می تواند تا حدی به عنوان بخشی از کمر به حساب آید. اینها … تمرین عضلات کمر

کشش عضلات کمر | تمرین عضلات کمر

کشش عضلات کمر علاوه بر تقویت کمر، کشش برای حفظ تناسب و تحرک کمر نیز مهم است. یکی از تغییرات، کشش کمر در حالت ایستاده است. در اینجا شما در حالت پهن باسن هستید و بازوهایتان در سمت چپ و راست بدنتان آویزان است. از این جایگاه… کشش عضلات کمر | تمرین عضلات کمر

درد هنگام آموزش | تمرین عضلات کمر

درد در حین تمرین متاسفانه ورزش همیشه نمی تواند به تسکین کمردرد کمک کند. در موارد خاص حتی محرک کمردرد در ناحیه کمر است. در این مورد، این عضلات خیلی ضعیف کمر نیستند که مسئول درد هستند، بلکه یک محرک دیگر است. مهمتر از همه، انتخاب رشته ورزشی می تواند… درد هنگام آموزش | تمرین عضلات کمر

صدمه در هنگام برداشتن صلیب

اطلاعات کلی کراس لیفتینگ یکی از خطرناک ترین و سخت ترین تمرینات در تمرینات با وزنه است. این تمرین ممکن است خیلی سخت به نظر نرسد، اما ظاهر فریبنده است. برای انجام صحیح این تمرین به تمرینات مقدماتی زیاد و تمرکز بالایی نیاز دارد. به طور کلی بلند کردن متقاطع یا بلند کردن اجسام سنگین باعث افزایش … صدمه در هنگام برداشتن صلیب