پیاده روی ورزشی است که دارای بسیاری از موارد مثبت و سلامتاثرات محرک سهولت یادگیری آن را حتی برای افراد بی تجربه و سالخوردگان ورزشی نیز جذاب می کند. بنابراین پیاده روی به طور ایده آل برای مبتدیان و کسانی که ورزش را دوست ندارند مناسب است. "راه رفتن سریع" می تواند تأثیرات مثبتی بر روی داشته باشد سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد بدنی. هنگام پیاده روی چه مواردی را باید در نظر بگیرید ، می توانید در اینجا یاد بگیرید.
اثر پیاده روی
پیاده روی اجباری است ، راه رفتن سریع با استفاده از بازوها ، به این معنی که بازوها در کناره ها خم شده و همراه با راه رفتن نوسان می کنند. اگر از قطب ها در این روند استفاده شود ، این ورزش پیاده روی نوردیک نامیده می شود.
پیاده روی مزایای زیادی به همراه دارد: سرگرمی و قطار است تحمل, استحکام و هماهنگی. پا و عضلات باسن تقویت می شوند و تن عضلانی بهتری حاصل می شود. این می تواند باعث افزایش مقاومت در برابر آسیب های رباط و مفصل شود. مانند ران عضلات از طریق تمرین ساخته می شوند تحمل ورزش ، زانو و ران مفاصل به طور فزاینده ای راحت می شوند فشار.
پیاده روی: ایده آل برای مبتدیان
پیاده روی سریع و ورزشی که ورزش پیاده روی را مشخص می کند بدون تکان دادن لگن معمولاً در ورزش های "پیاده روی" رقابتی انجام می شود. پیاده روی یک ورزش سطح پایین است ، بنابراین برای مبتدیان ایده آل است. می توان آن را سریع یاد گرفت و به تکنیک های پیچیده ای احتیاج ندارد.
بنابراین حتی سالمندان می توانند دوباره فعال شوند. اتصالات, تاندون ها، رباط ها و ستون فقرات در این ورزش کمتر از سایر فشارها استرس دارند آهسته دویدن.
روش صحیح راه رفتن
در آغاز یک جلسه آموزش پیاده روی می باشد کشش تمرینات آنها عضلات را گرم و آماده حرکت می کنند. در طول تمرین باید به حرکات روان و حالت ایستاده توجه داشته باشید. استرنوم کمی به سمت بالا بالا رفته و تنه به طور خودکار کشیده می شود.
بازوها به طور طبیعی با بدن چرخیده و از آن پشتیبانی می کنند پا کار کردن شانه و گردن عضلات شل نگه داشته می شوند و پاها روی کل کف پا غلت می خورند. کشش سپس از تمرینات استفاده می شود تا جلسه تمرین دوباره پایان یابد.
10 نکته برای راه رفتن
نکات زیر به شما در انجام صحیح راه رفتن کمک می کند:
- در ابتدا سرعت متوسطی داشته باشید
- پاشنه ها را با زانویی که کمی خم شده قرار دهید
- پاها را روی کل کف پا بچرخانید
- نکات پا را تا جایی که ممکن است در جهت راه رفتن تنظیم کنید
- بازوهای زاویه دار و در امتداد پهلو چرخش کنید
- چرخاندن بازوها در جهت مخالف (پای راست ، بازوی چپ)
- آگاهانه نفس بکشید و بیرون بکشید
- حدود 4 تا 5 متر به جلو نگاه کنید
- بگذارید شانه ها شل آویزان شوند
- سینه را بلند کنید
بار را به درستی ارزیابی کنید
در ابتدای آموزش ، بار باید به درستی اندازه گیری شود. تحت هیچ شرایطی افراد مبتدی نباید ظرفیت عملکرد خود را بیش از حد ارزیابی کنند. کسانی که مدت طولانی در ورزش فعالیت نداشته اند می توانند با بررسی عملکرد پزشک ، امنیت را کسب کنند. به طور کلی ، منطقی نیست که در فواصل نامنظم حداکثر عملکرد را از بدن خود بخواهید. بهتر است به طور منظم در سطح متوسط تمرین انجام شود.
هنگام پیاده روی ، هر ورزشکاری باید سرعت خود را پیدا کند و از ضربان نبض به عنوان راهنما استفاده کند. حداکثر ضربان نبض از فرمول محاسبه می شود: 220 منهای سن. هدف مبتدیان باید 60٪ حداکثر ضربان نبض ، ورزشکاران پیشرفته 70٪ باشد.
قدم زدن به عنوان تفریح برای روح
این ورزش نسبتاً ملایم در فضای باز و عالی انجام می شود. بنابراین ، تأثیر ترمیمی نیز بر روح دارد. هر روز عوامل استرس از جمله احساسات شدید ، عصبانیت و تحریک پذیری بهتر می تواند توسط ذهن مقابله کند تمدد اعصاب به دست آورد. برای این کار ، به دنبال مسیرهای پیاده روی با آلودگی صوتی و خروجی کم باشید.
