پیشگیری
به منظور اجتناب از گردن سفتی ، که عمدتا به دلیل وضعیت نادرست بدن ایجاد می شود ، وضعیت صحیح یا نشستن باید همیشه در زندگی روزمره رعایت شود. به خصوص هنگام نشستن ، مهم است که پشت صاف و قسمت بالاتنه به صورت قائم باقی بماند ، زانوها در زاویه راست قرار بگیرند و پاها روی زمین صاف و از هم فاصله باسن صاف باشند. هنگام کار روی میز ، بازوها باید همچنین در زاویه سمت راست روی میز قرار بگیرید به طوری که بازو و نواحی شانه شل هستند و گرفتگی ندارند. به طور کلی ، هرچه بازوها و دست ها به بدن نزدیکتر باشند ، حالت تسکین دهنده بیشتر برای پشت و گردن عضلات
صفحه ها و نمایشگرهای روی میز نیز باید همیشه به گونه ای قرار گیرند که لبه بالایی حداقل 50 سانتی متر از سر، تقریباً در سطح چشم ، به منظور جلوگیری از شیب دائمی سر به سمت بالا یا پایین که باعث تنش می شود. حداکثر ارتفاع مانیتور برای گردن عضلات زمانی است که دید در وضعیت نشسته صحیح کمی به سمت پایین می افتد. همچنین جلوگیری از استفاده از تلفن در حالی که گوشی بین گوش و شانه به دام افتاده است بسیار مهم است: به منظور جلوگیری از این کار تنش گردن ناشی از این موقعیت ، باید از فناوری پشتیبانی مانند هدست یا کیت های هندزفری استفاده شود.
همچنین مهم است که به استراحت و تغییر موقعیت در زندگی روزمره بپردازید عضلات گردن می تواند کشیده شود ، کمر کشیده شود و شانه ها آرام باشند. ورزش های متعادل کننده برای تقویت عضلات کمر و شانه ، مانند شنا، سبک تحمل در حال اجرا و دوچرخه سواری ، می تواند وضعیت بد بدن را جبران کند. منظم یوگا تمرینات و عضلات پیشرونده تمدد اعصاب به گفته Jacobsen همچنین مراحل آرام سازی هدفمند را در زندگی روزمره امکان پذیر می کند.
