چه ویتامین هایی می توانند به باروری کمک کنند؟
آیا ویتامین ها به باردار شدن کمک می کنند؟ اگرچه هیچ "ویتامین باروری" اثبات شده شناخته شده ای وجود ندارد، اما برای زنانی که می خواهند بچه دار شوند، منطقی است که قبل از باردار شدن از تامین کافی ویتامین (و همچنین سایر مواد مغذی) مطمئن شوند. این به این دلیل است که علائم کمبود می تواند شانس باردار شدن را کاهش دهد.
ویتامین ها به ویژه در تمایل به بچه دار شدن مهم هستند
برخی ویتامین ها نقش ویژه ای در میل به بچه دار شدن دارند. علاوه بر ویتامین C، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف گروه B، اینها عمدتاً اسید فولیک و ویتامین D هستند. از طرف دیگر، ویتامین A فقط باید قبل از بارداری و در هفته‌های اول بارداری در حد متعادل مصرف شود.
اسید فولیک
برای آمادگی برای بارداری، کارشناسان توصیه می کنند حداقل یک ماه قبل از بارداری احتمالی، اسید فولیک بیشتری مصرف کنید. به طور خاص، زنانی که می خواهند بچه دار شوند باید روزانه 400 میکروگرم فولات مصرف کنند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند تمایل به بچه دار شدن را مختل کند. بر اساس مطالعات، احتمال بارداری در زنانی که سطح ویتامین D کافی دارند، حدود چهار برابر بیشتر از زنانی است که ویتامین D کمی دارند.
احتیاط با ویتامین A
اگر می خواهید بچه دار شوید، رژیم غذایی باید چگونه باشد؟
موارد زیر برای زنان و مردانی که مایل به بچه دار شدن هستند صدق می کند: یک رژیم غذایی متعادل مطابق با توصیه های انجمن تغذیه آلمان، تامین کافی از اکثر مواد مغذی لازم برای سلامتی و در نتیجه برای باروری را تضمین می کند.
- ماهی باید یک یا دو بار در هفته در منو باشد.
- از سوی دیگر، گوشت و سوسیس و کالباس باید تا حد امکان به ندرت مصرف شوند – مانند غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی و/یا شکر و محصولات فرآوری شده صنعتی هستند.
- چربی های گیاهی باید به چربی های حیوانی ترجیح داده شوند، به عنوان مثال روغن کلزا برای سرخ کردن غذا.
مطالعات اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است با افزایش باروری زنان در باروری مفید باشد. علاوه بر این، مصرف این اسیدهای چرب، که عمدتاً در غذاهای گیاهی یافت می‌شوند، ممکن است موفقیت لقاح مصنوعی (لقاح آزمایشگاهی) را بهبود بخشد. با این حال، هیچ وضوح نهایی در مورد این رابطه وجود ندارد - مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
کمبود وزن می تواند شانس بارداری را در زنان کاهش دهد، زیرا بدن ذخایر کافی برای تامین کودک بالغ را ندارد. به طور خودکار به حالت اقتصادی تغییر می کند که تأثیر منفی بر باروری دارد. در مردان، کمبود وزن می تواند عملکرد بیضه و در نتیجه توانایی باردار شدن را مختل کند.
مواد معدنی مهم در میل به بچه دار شدن
یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و مبتنی بر گیاه، همانطور که در بالا توضیح داده شد، نه تنها ویتامین ها بلکه بسیاری از مواد معدنی (عناصر حجیم مانند کلسیم و عناصر کمیاب مانند آهن) را نیز فراهم می کند. آنها همچنین برای باروری مهم هستند. برای مثال، اگر در تلاش برای بچه دار شدن هستید، این مواد حیاتی هستند:
اهن
کلسیم
در میان چیزهای دیگر، کلسیم برای تشکیل عضله و استخوان مهم است - نه تنها در خود زن، بلکه در نوزاد متولد نشده در صورت بارداری. زنان بالای 18 سال باید 1,000 میلی گرم در روز مصرف کنند.
ید
در آلمان و اتریش، دوز روزانه توصیه شده برای زنان (و مردان) تا سن 50 سالگی 200 میکروگرم و در سوئیس 150 میکروگرم است. در دوران بارداری، زنان باید روزانه 230 میکروگرم (آلمان و اتریش) یا 200 میکروگرم (سوئیس) مصرف کنند.
سلنیوم
سلنیوم نقش مهمی در رشد ساختارهای مغز و مجاری عصبی جنین دارد. برای تامین بهینه، زنان باید 60 میکروگرم در روز مصرف کنند.
در صورت تمایل به بچه دار شدن، نه تنها زنان باید به تامین ویتامین ها و سایر مواد مغذی خود توجه کنند، بلکه برای مردان نیز توصیه می شود. این به این دلیل است که برخی از مواد مغذی برای باروری مردان ضروری هستند، به عنوان مثال با تأثیر بر تعداد و کیفیت اسپرم. اینها بیش از همه شامل روی، کلسیم و منیزیم هستند. اگر مردان می خواهند بچه دار شوند، باید مطمئن شوند که این مواد به اندازه کافی دارند.
- حداقل 11 و حداکثر 16 میلی گرم روی در روز
- 1,000 میلی گرم کلسیم در روز (برای مردان 19 سال و بالاتر)
- 350 میلی گرم منیزیم در روز
چه مکمل های غذایی می توانند به باروری کمک کنند؟
علاوه بر این، برای ریزمغذی هایی که کمبود گسترده ای برای آنها وجود دارد یا مطالعات نشان می دهد که اثرات مثبت آنها در قبل از بارداری وجود دارد، جایگزینی هدفمند می تواند حتی قبل از بارداری مفید باشد. این به عنوان مثال در مورد ویتامین های B، ویتامین C، ویتامین D و E، سلنیوم، روی، منیزیم و کلسیم صدق می کند.
قبلش با دکتر صحبت کن
مشورت با پزشک شما همچنین تضمین می کند که دوزهای بیش از حد ویتامین ها و مواد معدنی مصرف نمی کنید - و بنابراین به طور بالقوه عوارض جانبی ناخوشایند یا خطرناکی ایجاد نمی کنید.
ریشه یام، آب انار، زردچوبه و غیره. - هنگام تلاش برای بچه دار شدن مفید است؟
گفته می شود که آب انار که معمولاً به عنوان یک داروی غرایز جنسی شناخته می شود، برای کسانی که مایل به بچه دار شدن هستند، با تأثیر مثبت بر باروری مفید است. با این حال، تاکنون هیچ مدرک علمی برای این موضوع وجود ندارد. با این حال، بدون شک، آب میوه عجیب و غریب سالم است، زیرا، از جمله، مقدار زیادی ویتامین C را فراهم می کند.
