وضعیت بد بدن ، وضعیت بد بدن و استفاده بیش از حد اصلی اصلی است دلایل کمردرد. آنها معمولا رهبری به ناراحتی ناخوشایند ، اما خوشبختانه معمولاً حتی اگر درمان نشود ، نسبتاً سریع از بین می رود. با این حال ، تقریباً به نارضایتی همه مبتلایان ، بازگشت درد اغلب به طور منظم اتفاق می افتد. این معمولاً به دلیل عدم ورزش است. اغلب عضلات کمر بیش از حد ضعیف هستند. نشستن طولانی مدت روی میز یا اتومبیل برای مدت زمان طولانی اغلب با وضعیت نشستن نادرست همراه است و منجر به لقی و فشار نادرست عضلات می شود.
حالت نادرست بدن باعث ایجاد تنش می شود
حالت های نادرست بدن اغلب باعث ایجاد تنش در عضلات می شوند. عضلات به دلیل بار نادرست قابلیت کشش طبیعی خود را از دست می دهند ، سفت شده و صدمه می بینند. اغلب اینها تنش ناشی از وضعیت بد در بدن است گردن و ناحیه شانه سپس تنش در قسمت فوقانی ستون فقرات به سمت پایین ادامه دارد. درد بنابراین در ناحیه کمر منحصراً به دلیل وضعیت بد در این ناحیه نیست. این فقط ناحیه دردناکی است که در اثر تنش در ناحیه کمر ایجاد می شود. عواقب آن از سرگیجه، مشکلات گردش خون ، سردرد و تهوع به پشت مزمن درد، که به معنای کاهش گسترده کیفیت زندگی است. همچنین اضطراب ، ناامیدی ، خواسته های بیش از حد و فشار باعث تنش می شود.
تنش درونی منجر به تنش جسمی می شود
اگر به ندرت زمان برای لذت بردن از زندگی به روشی آرام و آرام وجود دارد ، پس تنش درونی نیز منجر به تنش جسمی قابل توجهی می شود. افراد با کمر درد در نتیجه اغلب به یک حلقه باطل تبدیل می شوند. به دلیل دردشان ، عقب نشینی می کنند. تنهایی و کمبود لذت رهبری به افزایش تنش درونی در نتیجه ، بسیاری از مردم از این رنج می برند افسردگی. این محدودیت کیفیت زندگی تمایل به تنش را افزایش می دهد و خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد کمر درد. حتی پیش بینی بد احتمالاً عدم توانایی شرکت در گردش خوب بعدی به دلیل کمر درد خطر ابتلا به کمردرد را کمی زودتر افزایش می دهد.
به کمردرد کمک کنید
افرادی که بیشتر از کمر درد رنج می برند می توانند کاری برای کمر خود انجام دهند تا کیفیت زندگی آنها به طور قابل توجهی بهبود یابد. یادگیری تمدد اعصاب این تکنیکها افراد مبتلا را قادر می سازد تا در مراحل اولیه تنش داخلی را تشخیص داده و با کمک تمرینات هدفمند آن را آزاد کنند. با کمک فشار آموزش مدیریت ، مبتلایان می توانند یاد بگیرند که با استرس خود زندگی کنند به گونه ای که بتوانند عواقب جسمی و روحی را به حداقل برسانند. ماساژها و حمام ها برای بدن و بدن کاربرد دلپذیر و مفیدی دارند تمدد اعصاب. آنها ترویج می کنند خون گردش به عضلات و در نتیجه موجود را شل کنید تنش. اما مهمترین چیز ادامه حرکت است. با این وجود ، وقتی هر حرکتی آسیب می بیند ، گفتن آن آسان تر از انجام آن است. آرامش جسمی زیر درد - غیرممکن است؟
آیا داروها به درد پشت کمک می کنند؟
مطمئناً ، معمولاً تسکین درد با دارو مفید است. متوقف کردن درد نه تنها باعث سهولت در حرکت و آرامش می شود. هنگامی که درد فروکش کرد ، وضعیت های بد نیز به راحتی برطرف می شوند. مناسب داروهای ضد درد شامل پاراستامول, استیل سالیسیلیک اسید و ایبوپروفن. اما وقتی درد برطرف شد ، نگرانی در مورد کمر دوباره تا دفعه بعدی از ذهن اکثر مردم خارج می شود. با این حال ، با کمک تمرینات هدفمند و منظم ، می توانید کارهای زیادی انجام دهید و حداقل به میزان قابل توجهی دوره را تا بروز بعدی کمر درد افزایش دهید.
10 تمرین برای تقویت کمر و آرامش تنش عضلانی.
این تمرینات برای کمک به شما در از بین بردن تنش و کشش عضلات و رباط ها به روشی دلپذیر طراحی شده اند. هدف از تمرینات این است تمدد اعصاب و نشاط. تعالی و استفاده بیش از حد از ورزش در نظر گرفته نشده است. یک برنامه مورد علاقه را از این تمرینات که مرتباً تکرار می کنید ، کنار هم قرار دهید. هر قسمت از پشت باید حداقل با یک ورزش شل شود ، زیرا تنش بندرت در یک ناحیه دردناک محدود می شود. احساس خواهید کرد که دارید به دست می آورید استحکام و انرژی حاصل از آنها ، و شما به سرعت برای چالش های جدید مناسب خواهید بود.
- گردن رول: خود را بچرخانید سر به یک طرف تا شانه بازوها را آزادانه آویزان کنید و چشمانتان را ببندید. اکنون به آرامی برگردانید سر به مرکز بگذارید شل به پایین آویزان شود و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. همانطور که آرام آرام خود را می چرخانید سر به شانه دیگر ، دوباره به آرامی استنشاق کنید. این تمرین را تا زمانی که احساس راحتی می کنید تکرار کنید. احساس کنید که چگونه تنش در شما وجود دارد گردن در این فرآیند آزاد می شود.
- دور شانه: دور شانه ها را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این تمرین مهم است که از دامنه حرکت شانه ها استفاده کنید بدون اینکه صدمه ای ببیند. سرعت مهم نیست. حرکت دایره ای را در جهت مخالف تکرار کنید. در اینجا عضلات موجود در ناحیه شل می شوید کمربند شانه ای.
- پشت خود را دراز کنید: به اندازه یک بازو در مقابل میز خود بایستید. بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و کف دست خود را آزادانه روی میز قرار دهید. حالا لگن خود را به عقب برگردانید تا کمرتان کشیده شود. هنگام انجام این کار با آرامش نفس بکشید. به این ترتیب تنش را آزاد می کنید.
- پشت خود را بچرخانید: اکنون قسمت بالاتنه را تا جایی که ممکن است در حالت نشسته به یک طرف بچرخانید. باسن روی صندلی می ماند. ناحیه شانه با آن می چرخد. همینطور نفس بکشید. در حین انجام کار ، دم را به مرکز برگردانید و به سمت دیگر ادامه دهید ، دوباره بازدم را انجام دهید. سرعت در این تمرین مهم نیست. وقت بگذارید از انعطاف پذیری پشت خود استفاده کنید. ممکن است بخواهید یک موقعیت پیچش را برای مدتی به یک طرف نگه دارید و سپس موقعیت دیگر را حفظ کنید. بنابراین عضلات کمر خود را شل می کنید.
- بگذارید کمرتان تاب بخورد: صاف بنشینید. پاها کنار زمین روی زمین قرار دارند. سر شل به پایین آویزان است. اکنون تمام پشت خود را به جلو بچرخانید. سر شل بلند می شود ، باسن فقط کمی از صندلی بلند می شود. در حین انجام این کار نفس بکشید. دوباره بچرخید و نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را تا زمانی که راحت باشد با آرامش تکرار کنید و احساس کنید که چگونه پشت شما دوباره انعطاف پذیرتر می شود.
- کشش و خم شدن: صاف بایستید ، در حالی که نفس عمیق بکشید کشش بازوها تا بالا هنگام انجام این کار ، روی انگشتان پا بالا بروید. هنگام بازدم بازوهای خود را پایین بیاورید ، به پشت و روی کل کف پا بایستید و در آخر به جلو خم شوید و اجازه دهید هنگام انجام این کار ، دستان شما آویزان شوند.
- بازوهایی که در حال چرخش هستند: در حالی که ایستاده اید بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و سپس بگذارید دوباره به عقب و جلو بچرخند. لطفا توجه داشته باشید که بازوها یک نیم دایره را توصیف می کنند. این ورزش دارای اثر تقویت کننده است و باعث سستی می شود کمربند شانه ای.
- بازوهای دایره ای: اکنون در حالت ایستاده بازوها را دایره کنید. از زانوها شل بمانید. این تمرین باعث پیشرفت می شود خون گردش و اکسیژن رسانی به کلیه اندام ها.
- گوساله های خود را دراز کنید: با هر دو دست در بالای میز از خود حمایت کنید. یک زاویه پا، دیگری را مستقیم به عقب بکشید. اکنون سعی کنید پاشنه خود را چند بار به زمین فشار دهید ، تا آنجا که درد ایجاد نمی کند. پاهای خود را جایگزین کنید. این تمرین باعث پیشرفت می شود خون گردش و اثر نیرو بخشی دارد.
- تقویت عضلات شکمی: دوباره بنشین تا تمام شود. اکنون قبل از بازگشت به کار ، پاهای کشیده را به حالت افقی بلند کنید. در حین انجام این کار ، نفس بکشید و پاهای خود را برای مدتی معلق نگه دارید. این باعث تقویت شما می شود عضلات شکمی و دوباره گردش خون خود را ادامه دهید. اما تنش نکنید. در عوض ، چند بار پشت سر هم پاها را بلند کرده و دوباره به سمت پایین قرار دهید. دنباله ای روان از حرکات برای بدن شما بهتر از یک شاهکار طوفانی است استحکام.
