تقریباً همه احساس را می شناسند. پس از یک تحمل دوید ، چند دور از شنا یا دوچرخه سواری ، احساس آرامش ، شادابی و شادی می کنید. احساس خوب انجام کاری برای خود و بدن شما باعث می شود فشارها به سرعت فراموش شوند. تحمل ورزش نیز می تواند تأثیر مثبتی بر افسردگیبه ورزش برای چه کاری می تواند انجام دهد افسردگی، می توانید در اینجا یاد بگیرید.
احساس شادی از طریق ورزش
ورزشکاران نه تنها بعد ، بلکه در حین تمرین اغلب احساس شادی می کنند. پس از همه ، بسیاری از اندروفین ها در طول ورزش آزاد می شوند ، که به سرعت افکار کدر را از بین می برد. بنابراین ، در بسیاری از کلینیک ها ، ورزش و ورزش جزء ثابت این ورزش هستند درمان برنامه ریزی برای افسردگی.
چه نوع ورزش هایی برای افسردگی مناسب است؟
مخصوصاً منظم در حال اجرا, شنا یا دوچرخه سواری اغلب می تواند به بیماران کمک کند. ورزش های گروهی نیز از طریق احساس اجتماع و احساس موفقیت تقویت می شود. علاوه بر این ، انجام ورزش به صورت گروهی یا با شریک تمرین ، احتمال پایبندی به آن را افزایش می دهد.
با این حال ، ورزشهای رقابتی بیشتر دلسرد می شوند زیرا به سرعت احساس شکست را منتقل می کنند ، که برای افراد افسرده بسیار بدتر از افراد سالم است.
اثرات مثبت ورزش
همانند همه افراد ، ورزش باعث تقویت می شود تحمل، چابکی ، هماهنگی, غلظت، آگاهی از بدن و به ویژه در محیط های گروهی ، اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی در بیماران روانی.
علاوه بر این ، ورزش کمک می کند ،
- خشم و پرخاشگری را کاهش دهید
- از درک و احساسات منفی فاصله بگیرید
- به بیماران نشان دهید که می توانند با شرایط کنار بیایند
یک عامل مهم همچنین ساختار محکمی است که آموزش منظم به زندگی روزمره بیماران می آورد ، که اغلب با بی حالی و خروج از خانه مشخص می شود.
ورزش به عنوان کمکی برای افسردگی خفیف
در بی حالی افراد افسرده در همان زمان نه تنها مشکل وجود دارد. افراد مبتلا به افسردگی شدید به سختی می توانند صبح از خواب بیدار شوند و از رختخواب بلند شده و مسواک بزنند. بستن کفش های ورزشی و بیرون رفتن از هوای آزاد و ملاقات با افراد شجاعت بیشتری می طلبد.
برای بیماران مبتلا به افسردگی شدید یا کسانی که هرگز ورزشی انجام نداده اند ، ورزش درمانی بنابراین کمتر توصیه می شود آنها احتمالاً فقط خود را بی دلیل شکنجه می کنند و درصورتی که بار دیگر نتوانند خود را به ورزش برسانند دچار شکست های بیشتری می شوند.
با این حال ، برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ، ورزش منظم یک فرصت عالی را ارائه می دهد و حتی می تواند از سر خوردن آنها به افسردگی شدید جلوگیری کند. احساس فعال بودن در برابر بیماری مطمئناً بیشتر از مصرف دارو یا جلسات طولانی با یک روان درمانگر الهام بخش است. همچنین ، بازخوردهای مثبت ، هم از خود بدن و هم از محیط ، که از طریق تمرینات منظم به دست می آید ، در خروج از افسردگی کمک می کند.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
در هر صورت ، قبل از اینکه بیمار شروع به ورزش کند ، باید با پزشک خود مشورت کرده و از وی استفاده کند سلامت و فشار بررسی انجام شد شروع ملایم تمرینات با اهداف واقع بینانه ضروری است-هیچ چیز بدتر از این نیست که اگر در یک دویدن برنامه ریزی شده ده کیلومتری نفس خود را از دست بدهید ، احساس شکست کنید.
با این حال ، اگر در ابتدا کار زیادی انجام ندهید ، اما پوشیدن لباس های تمرینی خود را به عنوان موفقیت در نظر بگیرید ، مطمئناً در مسیر درستی هستید.
نتیجه گیری: اینگونه است که ورزش به افسردگی کمک می کند
به وضوح اثبات شده است که تأثیر مشخص ورزش بر افسردگی چنین نیست. با این حال ، مطالعات متعددی از آن زمان تاکنون نتایج چشمگیر را ثبت کرده اند. در برخی موارد ، ورزش حتی موفق تر از ورزش بود درمان با دارو ، اگرچه یکی از درمانهای دیگر را مستثنی نمی کند.
در هر صورت ، ورزش عادت و ساختار را به روال روزانه بیمار می آورد. این پشتیبانی ، امنیت و احساس خوب رسیدن به چیزی را فراهم می کند. به فراموشی افکار منفی و از دست دادن ترس کمک می کند. اگر اهداف واقع بینانه تعیین شوند ، احساسات کوچکی از موفقیت به سرعت ایجاد می شود ، که نه تنها روحیه را افزایش می دهد ، بلکه اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد.
