تمرینات

وقتی پزشک احتمال صدمه به ساختارهای ستون فقرات گردنی را رد کرده باشد ، باید تمرینات انجام شود. در صورت عدم آسیب دیدگی ، تمرینات زیر می توانند به بهبود تحرک و تسکین کمک کنند درد: برای همه تمرینهای زیر مهم است: به آهستگی به درد خود نزدیک شوید و برای ایجاد درد زیاد کار نکنید. بعد از تمام تمرینات ، حرکت خود را انجام دهید سر آزادانه در دردناحیه آزاد (بالای شانه های خود را نگاه کنید ، سر خود را به پهلو خم کنید).

چرخش به راست / چپ: چرخش خود را انجام دهید سر به پهلو نگاه کنید تا روی شانه خود نگاه کنید. در پایان حرکت ، دستان خود را بر روی شقیقه قرار داده و فشار را بر روی یکدیگر افزایش دهید. این را برای 5 ثانیه نگه دارید ، فشار را با دست آزاد کنید و سعی کنید آن را بچرخانید سر کمی جلوتر

تمرین را 3 بار تکرار کنید. کشش تمایل جانبی: سر را به طرفین متمایل کنید - گوش به شانه نزدیک می شود. شانه مخالف پایین است.

اگر احساس کشش جانبی می کنید گردن عضلات ، کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. کشش کوتاه گردن عضلات: حالت قائم.

اجازه دهید چانه شما به سمت استخوان سینه فرو رود. اگر در پشت خود احساس کشش می کنید گردن، کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. اگر در حین ورزش سرگیجه / حالت تهوع ، اختلالات بینایی یا گفتاری رخ داد ، سریعاً ورزش را متوقف کنید و در صورت ادامه مشکل با پزشک خود مشورت کنید!

مقالات زیر ممکن است همچنان مورد توجه شما قرار بگیرند:

چرخش به راست / چپ: سر خود را به پهلو برگردانید تا از روی شانه خود نگاه کنید. در پایان حرکت ، دستان خود را بر روی شقیقه قرار داده و فشار را بر روی یکدیگر افزایش دهید. این را برای 5 ثانیه نگه دارید ، فشار را با دست آزاد کنید و سعی کنید سر را کمی بیشتر بچرخانید.
تمرین را 3 بار تکرار کنید.
کشش تمایل جانبی: سر را به طرفین متمایل کنید - گوش به شانه نزدیک می شود. شانه مخالف پایین است. اگر احساس کشش جانبی می کنید عضلات گردن، کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
تمرین را 3 بار تکرار کنید.
کشش کوتاه عضلات گردن: حالت قائم. بگذارید چانه شما به سمت پایین فرو رود استرنوم. اگر در پشت گردن خود احساس کشش کردید ، کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 3 بار تکرار کنید.

ترومای دهانه رحم - درمان / درمان
عصب گیره شده در ستون فقرات گردنی
چگونه ستون فقرات گردنی را به بهترین وجه آرام کنم

مقاله بعدی این مجموعه را بخوانید:

مدت زمان

تمام مقالات این مجموعه: