کشش پشت

لگد پشت این تمرین عمدتاً عضله سه سر پشت بازو را تمرین می دهد. با یک پا روی نیمکت زانو می زنید ، پای دیگر روی زمین می ایستد. یک دست روی نیمکت است و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد. پشت راست است و سر امتداد… Kick Backs | تمرینات عضله سازی