"کشش همسترینگ". پای آسیب دیده را در ارتفاع قرار دهید. حالا سعی کنید با کج شدن قسمت بالاتنه ، نوک سفت شده پا را بگیرید. کشش را در پشت ران خود (همسترینگ) به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
لانج: از حالت ایستاده ، یک حرکت بلند را به جلو با پای آسیب دیده انجام دهید. زانو نباید فراتر از نوک پا بیرون بیاید. در همان زمان ، زانوی پشتی به زمین پایین می آید. در حالت پایین می توانید حرکات کوچک ضربان دار را انجام دهید یا خود را به حالت ایستاده بازگردانید. … رباط های پاره شده - تمرین 5
تحرک در زنجیره باز: روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را روی یک جسم نورد (توپ پزی ، بطری ، سطل) قرار دهید. پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید و سپس مفصل زانو را کاملاً دوباره بکشید. این حرکت را 20 بار با 3 پاس تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
توجه به این نکته ضروری است که درد در هالوکس والگوس عمدتاً ناشی از جابجایی استخوان های متاتارس و در نتیجه حرکت مفصل متاتارسوفالانژیال به پهلو است. پوشیدن مکرر و طولانی مدت کفش های بسیار تنگ ، بلند و نوک تیز باعث می شود که قسمت جلویی به هم بچسبد و عرضی را صاف کند… تمرینات Hallux valgus
هالوکس والگوس - دقیقاً چیست؟ هالوکس والگوس به دلیل نادرست قرار گرفتن انگشت شست پا در هنگام خم شدن قابل توجه به طرف مفصل پایه است. در نتیجه ، انگشت شست پا و انگشت دوم بیشتر و بیشتر یکدیگر را لمس می کنند و انحراف محور طولی… هالوکس والگوس - دقیقاً چیست؟ | تمرینات Hallux valgus
OP قبل از عمل جراحی ، علائم جراحی باید روشن شود. اگر هالوکس والگوس بدون درد وجود داشته باشد ، قطعاً نباید جراحی انجام شود. با ورزش و کفش مناسب می توان از بدتر شدن آن جلوگیری کرد. اگر درد با درمان محافظه کارانه و کفی پشتی غیرقابل تحمل است و کفش مناسبی به دلیل پا پیدا نمی شود… OP | تمرینات Hallux valgus
راه آهن ذخیره سازی شب یک اقدام دیگر راه آهن ذخیره سازی شب است. از آنجایی که کفی ها باید در طول روز در کفش پوشیده شوند ، نمی توان پا را به درستی تسکین داد و بازسازی کرد. آتل های ذخیره سازی شب برای این منظور ایده آل هستند. اینها از بیرون به پا متصل شده و تا بالا ثابت می شوند… ریل نگهداری شبانه | تمرینات Hallux valgus
قوز قوز یک موقعیت نادرست یا سوء عملکرد ستون فقرات است. ستون فقرات قفسه سینه بیش از حد خم شده است ، به طوری که به عقب قوس می یابد. اغلب این امر موقعیت ستون فقرات کمری ما را نیز تغییر می دهد. در اینجا ما معمولاً یک کمر توخالی افزایش یافته پیدا می کنیم. در اصطلاح فنی ، افزایش خم شدن به عنوان افزایش کیفوز و پشت خالی نامیده می شود… ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
علل احتمالی قوز قوز می تواند ناشی از تغییر در مهره ها به دلیل بیماریهای خاص مانند پوکی استخوان ، بیماری بچترو یا بیماری شوئرمن باشد ، اما وضعیت بد طولانی مدت در زندگی روزمره یا بارهای سنگین مانند بلند کردن وزنه در جلوی بدن می تواند یک قوز گوژپشت این منجر به تغییر در… دلایل احتمالی | ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
تمرینات وریدهای واریسی برای تقویت عضلات پاها و در نتیجه انتقال مجدد خون به قلب از طریق وریدها مفید است. بسیاری از تمرینات را می توان به راحتی در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد و بنابراین می تواند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شود. این امر به ویژه برای نشستن طولانی مدت مفید است… ورزش هایی علیه رگ های واریسی
درمان واریس را می توان با وسایل نسبتاً ساده ای درمان کرد. هدف این است که با بازگرداندن طبیعی خون به قلب ، از طریق عملکرد صحیح پمپ وریدی ترویج شود. گزینه های مختلف در دسترس است. درمان محافظه کارانه در ابتدا با هدف تغییر رفتارهای روزمره انجام می شود: ورزش بیشتر: به ویژه با فعالیت های یکنواخت که به مدت طولانی نیاز دارند ... درمان | ورزش هایی علیه واریس
علل ایجاد واریس علل مختلف منجر به ایجاد واریس می شود. به عنوان مثال ، اگر دیواره های عروقی وریدها دیگر به اندازه کافی کشسان و قوی نباشند ، ممکن است حجم زیادی خون ایجاد شود که باعث انسداد و ایجاد رگ های واریسی می شود. سایر علل واریسی عوامل ارثی هستند ، یک شیوه زندگی ناسالم ... علل واریس | ورزش هایی علیه واریس
