کدام تمرینات را می توانم در حالت نشسته انجام دهم؟ نشستن در ایستگاه کاری رایانه شخصی مخصوصاً برای تمرینات کوچکی مناسب است که می تواند تنش را در ناحیه گردن و شانه کاهش دهد. شما صاف روی صندلی می نشینید و پشت خود را به تکیه گاه تکیه می دهید. پس از آن، بازوها به سمت جلو دراز می شوند و دستان خود را می گیرند. … کدام تمرینات را می توانم به صورت نشسته انجام دهم؟ | هنگام کار با رایانه ، در محل کار ورزش کنید
چه تمریناتی برای گردن وجود دارد؟ برای گردن، هر دو تمرین شل کننده می توانند تحرک خوبی در ستون فقرات گردنی داشته باشند و در نتیجه باعث شل شدن عضلات گردن شوند. برای انجام این کار ابتدا سر را در همه جهات حرکت می دهند: چانه به آرامی روی سینه قرار می گیرد و سر ... چه تمریناتی برای گردن موجود است؟ | هنگام کار با رایانه ، در محل کار خود تمرین کنید
در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4
