تمرینات ایزومتریک عضلات کوتاه گردن را می توان عمدتاً با تمرینات ایزومتریک تمرین داد. در تمرین ایزومتریک هیچ حرکت قابل مشاهده ای برای تمرین عضلات وجود ندارد. ماهیچه ها به صورت ایستا کار می کنند. تمرین ایزومتریک 1. تقویت عضلات کوتاه گردن: بیمار تا آنجا که ممکن است سر خود را بچرخاند ، دست خود را در برابر… تمرینات ایزومتریک | سندرم ستون فقرات گردنی - این تمرینات کمک می کند
تمرینات عضلانی بازو تمرینات عضلات بازو: تمرینات عضلات سه سر بازویی و دوسر بازو بسیار متنوع است. تمرینات شناخته شده با دمبل در خم شدن و کشیدن بازوها م effectiveثر است و می تواند با تمرینات پیچیده تری پشتیبانی شود. به خصوص سه سر بازو را می توان با تمرینات حمایتی (دیپ… ورزش برای عضله بازو | سندرم ستون فقرات گردنی - این تمرینات کمک می کند
”بازوی در حال چرخش” یک نوبت را در نوبت در مقابل خود به سمت بالا بچرخانید. بالاتنه شما آرام و صاف باقی می ماند. با تمرین بعدی ادامه دهید
”مرد چراغ راهنمایی” همزمان یک دست را به سمت بالا و دست دیگر را به سمت دیگر بکشید. بازوها را 10-15 بار مستقیماً پشت سر هم عوض کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
“Side Lift” یک تراباند را زیر یک پا ببندید و بازوی مخالف را که به سمت بالا و بیرون کشیده شده بکشید. شما همچنین می توانید به جای ترابند یک وزنه (بطری آب و غیره) بگیرید. از هر شانه 15 تکرار انجام دهید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"حلقه های شانه" با بازوها ، شانه ها را از جلو / بالا به عقب / پایین بچرخانید. با این کار جناغ خود را به سمت بالا قرار داده و تیغه های شانه را عمیقاً به عقب بکشید. همچنین می توانید شانه های خود را به عقب دور بزنید. تمرین را حدود 15 بار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"آونگ بازو" قسمت بالایی بدن / شانه چپ را کمی به جلو متمایل کنید. شما یک وزنه سبک دارید. اجازه دهید جاذبه اثر بگذارد و حدود 15 ثانیه اجازه دهید آونگ بازوی کشیده شود. سپس بازو را عوض کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"پروانه" حرکات دایره ای شانه را با بازوها به سمت پهلو با حرکت آهسته به سمت بالا انجام دهید. وزنه های سبک را می توان در هر دو دست نگه داشت. شانه ها عمیقاً به پشت کشیده شده و جناغ جناغی برافراشته می شود. حدود 15 تکرار انجام دهید تا بازوها را به سطح شانه برسانید. ادامه دادن با … تمرینات ضد تنش گردن و شانه 6
"قایقرانی" هر دو آرنج را به سمت بدن به سمت عقب بکشید. این کار را می توانید در حالت ایستاده یا کمی خم به جلو و با وزنه های کوچک انجام دهید. مطمئن شوید که کمرتان صاف است. این روش را 15 بار تکرار کنید. به مقاله تمرینات ضد درد گردن بروید
"کشش جانبی" گوش خود را در حالت نشسته یا ایستاده به سمت شانه مربوطه با بالاتنه مستقیم متمایل کنید. نگاه و چانه شما دائماً رو به جلو است. شانه مخالف را به سمت پایین فشار دهید تا در آنجا کشش را احساس کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"عضلات پشت گردن" سر خود را از شیب پهلو کشیده قرار دهید (ورزش 1 را ببینید) و چانه را به صورت مورب روی سینه قرار دهید. کشش را برای هر طرف حدود 10 ثانیه نگه دارید. به ورزش ادامه دهید
”عضلات جلوی گردن” سر خود را از شیب طرف کشیده قرار دهید (به تمرین 1 مراجعه کنید) در گردن. کشش را برای هر طرف حدود 10 ثانیه نگه دارید. به مقاله ”ورزش های ضد درد گردن بروید
