روش های جایگزین درمان درد سیاتیک نیز می تواند با داروهای هومیوپاتی مانند Rhus toxicodendron (پیچک سمی) ، Gnaphalium (پشم پشم) یا Aesculus (شاه بلوط اسب) تسکین یابد. همین امر در مورد روغن خارج شده از مخمر سنت جان نیز صدق می کند. حرکات سبک و ملایم در یوگا ، تای چی یا چی گونگ می تواند به همان اندازه آرامش را ایجاد کند ، گردش خون را تحریک کرده و… روش های درمانی جایگزین | ورزش هایی برای درد سیاتیک در دوران بارداری
بسیاری از زنان در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. به خصوص در ستون فقرات کمری. یکی از انواع آن درد سیاتیک است. این تقریباً بر هر زن دوم در دوران بارداری تأثیر می گذارد. عصب سیاتیک طولانی ترین عصب محیطی در بدن انسان است و بین چهارم مهره های کمری و دوم صلیبی منشأ گرفته و از… ورزش هایی برای درد سیاتیک در دوران بارداری
"اهرم بلند" از موقعیت قائم ، گوش چپ را تا آنجا که ممکن است به سمت شانه چپ حرکت دهید. استخوان سینه درست می شود و شانه ها به عقب/پایین کشیده می شوند. نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود. بازوی راست شانه راست را به زمین می کشاند. این امر باعث ایجاد کشش در ناحیه شانه و گردن راست می شود. … کشش عضلات شانه
"بازوی کشیده" از حالت ایستاده ، هر دو دست را به سمت عقب کشیده قرار دهید. شانه را عمیقاً به سمت پایین بکشید. سعی کنید پشت بدن خود را کمی بالا بیاورید بدون آنکه زیاد به پشت خالی وارد شوید و بالاتنه خود را به جلو هدایت کنید. این باعث ایجاد کشش در قفسه سینه/شانه می شود. این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید… کشش عضلات سینه
"قایقرانی استاتیک" به صورت عمودی روی صندلی بنشینید. در هر دو دست شما یک چوب را در ارتفاع سینه نگه می دارید. با کشیدن تیغه های شانه به هم ، قطب را به سمت قفسه سینه بکشید. سعی کنید چوب را با بدن خود جدا کنید. تنش را 20 ثانیه نگه دارید. پس از یک استراحت کوتاه ، تمرین را تکرار کنید. ادامه مطلب بعدی… تقویت عضله تیغه شانه
"Lat Train" به صورت عمودی روی صندلی بنشینید و یک چوب را در هر دو دست بگیرید. چوب را پشت سر خود به طرف شانه های خود بکشید. تیغه های شانه منقبض می شوند. سپس باتوم را پشت سر او دوباره به عقب هدایت می کنید. در کل 2 بار 15 بار تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید
"چرخش گردن رحم" می توانید این تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. سر خود را با ستون فقرات گردنی خود به یک طرف بچرخانید ، انگار به شانه خود نگاه می کنید و به عقب نگاه می کنید. در این حالت یک دست را روی گونه او نگه دارید. با چرخاندن دست خود به دست خود فشار وارد کنید… تقویت عضلات کوتاه گردن
"دو چانه" روی زمین دراز کشیده و دراز بکشید. با انجام دو چانه ستون فقرات گردنی خود را کشیده کنید. از این وضعیت پشت سر خود را 3-4 میلی متر بلند کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. در کل تمرین را 3 بار تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
”چرخش دهانه رحم با توپ” در حالت خوابیده به زمین دراز بکشید و یک گلوله نرم از پارچه را زیر گردن خود قرار دهید. روی توپ چند بار به راست و چپ بچرخید. این باعث تحریک و تقویت عضلات کوچک گردن می شود. با تمرین بعدی ادامه دهید
"لاک پشت" به صندلی تکیه دهید و تیغه های شانه را به هم بکشید. پاها و زانوها روی زمین هستند. حالا قفسه سینه و ستون فقرات گردنی خود را بلند کرده و این کشش را برای 10 ثانیه حفظ کنید. اگر فقط پاهایتان را روی زمین بگذارید تمرین سخت تر می شود. این تمرین باعث تقویت عضلات بالای کمر می شود. … تقویت قسمت فوقانی بدن
در ادامه ، تمریناتی توضیح داده می شود که از سندرم ستون فقرات گردنی جلوگیری می کند یا سندرم ستون فقرات گردنی را بهبود می بخشد یا به بهبود کمک می کند. در فیزیوتراپی ، به ویژه آن دسته از ساختارها درمان می شوند که تحت تأثیر فعالیتهای یک طرفه و ایستا قرار می گیرند و به دلیل عدم گردش خون تمایل به افزایش فشار خون دارند. که در … سندرم ستون فقرات گردنی - این تمرینات کمک می کند
تمرینات ایزومتریک عضلات کوتاه گردن را می توان عمدتاً با تمرینات ایزومتریک تمرین داد. در تمرین ایزومتریک هیچ حرکت قابل مشاهده ای برای تمرین عضلات وجود ندارد. ماهیچه ها به صورت ایستا کار می کنند. تمرین ایزومتریک 1. تقویت عضلات کوتاه گردن: بیمار تا آنجا که ممکن است سر خود را بچرخاند ، دست خود را در برابر… تمرینات ایزومتریک | سندرم ستون فقرات گردنی - این تمرینات کمک می کند
