تمرینات قدرتی برگشت

مقدمه یک بیماری گسترده علاوه بر سردرد در این کشور ، کمردرد است. به خصوص کارمندان و کارگرانی که بیشتر وقت کار خود را در دفتر نشسته می گذرانند ، غالباً هنگام غروب روی مبل در خانه دراز می کشند. آموزش کمر مهم است و می تواند با این مشکل کمک کند ،… تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بلند کردن پهلو خم شده "بلند کردن پهلو خم" برای تمرین قسمت بالای کمر و شانه ایده آل است. موقعیت شروع همان حالت "قایقرانی متناوب با دمبل" با حالت تا عرض شانه است ، قسمت بالای بدن به جلو خم شده و دمبل ها توسط بازوهای دراز آویزان شده اند. در این موقعیت ، هر دو بازو به طور همزمان به طرفین بالا می روند… بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مسیرهای عقب "کشش پشت" یکی از تمرینات اساسی برای کمر است و علاوه بر برانکارد پشت ، بیسپ ساق پا و گلوتئوس ماکسیموس را نیز آموزش می دهد. این تمرین بر روی دستگاه انجام می شود ، معمولاً نیمکت شیب دار 45 درجه. موقعیت اولیه در دستگاه زمانی حاصل می شود که مچ پا در دست گرفته می شود… مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی