منیزیم چیست؟
بدن یک بزرگسال حاوی حدود 20 گرم منیزیم است. حدود 60 درصد از این در استخوان ها و حدود 40 درصد در ماهیچه های اسکلتی یافت می شود. تنها یک درصد از منیزیم موجود در بدن به پروتئین های خون در گردش است.
منیزیم از طریق غذا جذب می شود. از روده جذب شده و از طریق کلیه ها دفع می شود. نیاز روزانه به منیزیم 300 تا 400 میلی گرم است. اینکه چه مقدار منیزیم باید با غذا دریافت کنید به سن، وضعیت سلامتی و فعالیت بدنی شما بستگی دارد.
منیزیم جزء بسیاری از آنزیم ها است و بنابراین در فرآیندهای متابولیکی متعددی نقش دارد. همچنین در انتقال تکانه های الکتریکی در سلول های عصبی و عضله قلب خاص نقش دارد.
منیزیم: ماهیچه
منیزیم برای سلول های ماهیچه ای ضروری است. بدون این ماده معدنی، ماهیچه ها نمی توانند منقبض شوند. بنابراین تامین کافی منیزیم برای ورزشکاران رقابتی بسیار مهم است. به دلیل از دست دادن بیشتر عرق، آنها اغلب نیاز به منیزیم بیشتری دارند.
رفلکس های عضلانی مورد نیاز برای هماهنگی حرکت تنها زمانی کار می کنند که منیزیم کافی در عضلات وجود داشته باشد.
منیزیم: قلب
منیزیم: روده
روده ها نیز به منیزیم وابسته هستند. حرکت روده شدیدتر (پریستالسیس) را تضمین می کند و حتی اگر به شکل قرص یا پودر مصرف شود، می تواند اثر ملین داشته باشد. با این حال، مصرف منیزیم برای کاهش وزن توصیه نمی شود، زیرا مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی قابل توجه و جدی داشته باشد.
چه زمانی منیزیم در خون تعیین می شود؟
اگر به کمبود یا بیش از حد منیزیم در بدن مشکوک باشد، پزشک سطح منیزیم خون (گاهی اوقات ادرار) را تعیین می کند. این ممکن است مثلاً در موارد زیر باشد
- آریتمی قلبی
- لرزش عضلانی، انقباض عضلانی و گرفتگی عضلات
- افزایش یا عدم وجود رفلکس عضلانی در طول معاینه عصبی
- درمان با داروهای دیورتیک (ادرار آور)
- تغذیه طولانی مدت از طریق انفوزیون از طریق ورید (تغذیه تزریقی)
- کلیه های ضعیف (نارسایی کلیه)
- کلسیم بسیار کم در خون (هیپوکلسمی)
منیزیم - مقادیر طبیعی
|
سن |
منیزیم با ارزش استاندارد |
|
حداکثر 4 هفته |
0.70 - 1.03 میلی مول در لیتر |
|
1 به ماه 12 |
0.66 - 1.03 میلی مول در لیتر |
|
1 به 14 سال |
0.66 - 0.95 میلی مول در لیتر |
|
15 به 17 سال |
0.62 - 0.91 میلی مول در لیتر |
|
از 18 سال |
0.75 - 1.06 میلی مول در لیتر |
تبدیل: mg/dl x 0.323 = mmol/l
چه زمانی سطح منیزیم پایین است؟
چه زمانی سطح منیزیم در خون افزایش می یابد؟
سطوح بالای منیزیم می تواند ناشی از مصرف بیش از حد بالا همراه با غذا یا از طریق مکمل های غذایی مناسب باشد. با این حال، آنها اغلب نتیجه یک بیماری اندام یا اختلال هورمونی هستند. هر آنچه را که باید در مورد منیزیم اضافی بدانید اینجا بخوانید!
اگر منیزیم بالا یا پایین باشد چه باید کرد؟
اگر منیزیم در خون خیلی کم باشد، مصرف منیزیم به شکل قرص یا پودر معمولا کافی است. با این حال، این باید فقط تحت نظارت پزشکی انجام شود (خطر مصرف بیش از حد!).
منیزیم بیش از حد در خون اغلب نشانه نارسایی شدید کلیوی است و بنابراین باید همیشه توسط پزشک بررسی شود و به طور مرتب تحت نظر باشد.
