مترادف به معنای گسترده تر
- آهسته دویدن
- ورزش های استقامتی
- آموزش استقامتی
- محل دویدن و پیاده روی
- محل دویدن و پیاده روی
- مسابقات سه گانه
ماراتن تعریف
هدف از مسابقه دو ماراتون برای طی مسافت تعریف شده 42.195 کیلومتر در کمترین زمان ممکن است. با این حال مسابقه دو ماراتون خیلی بیشتر از "در حال اجرا"این فاصله یک بار است ، اما به ماه ها آماده سازی نیاز دارد. آ مسابقه دو ماراتون دونده برای یک عملکرد منحصر به فرد آماده می شود ، اما اکثر آنها تحت کنترل تب of تحمل ورزش و ماراتن بخشی از کیفیت زندگی می شود.
جدول محتوا
شما نقاط 1. -3 را پیدا خواهید کرد. تحت عنوان ما: ماراتن
- تاریخچه
- الزامات 2. 1 تحمل 2.
2 هدف 2. 3 ماده
- عرضه انرژی
- آموزش 4. 1 ماراتن در 4:00 ساعت اجرا شود 4.
2 ماراتن زیر 3:30 ساعت اجرا می شود
- تغذیه 5. 1 در حین آموزش 5. 2 قبل از مسابقه 5.
3 در حین رقابت
این آموزش به منظور طی مسافت 42,195 کیلومتر طراحی شده است. این در مورد یک محدودیت زمانی نیست که باید رعایت شود ، بلکه فقط در مورد هدف فاصله است. هدف از این آموزش بهبود متابولیسم چربی تا حدی که انرژی مورد نیاز بدن علاوه بر ذخیره کربوهیدرات ، عمدتا از ذخایر چربی بدست می آید.
علاوه بر این ، مهم است که بدن بتواند بین آنها جابجا شود چربی سوزی و سوزاندن کربوهیدرات (گلیکولیز). در طول آموزش باید در نظر گرفته شود:
- کشش قبل و بعد از آموزش ، به ویژه پا عضلات همچنین به موضوع ما مراجعه کنید: کشش
- در تمرین اینتروال ، وقفه های بین این فواصل 2 - 3 دقیقه است.
- آموزش باید بیشتر در فضای باز انجام شود و نه روی تردمیل.
- مشاهده کنید رژیم غذایی (نگاه کنید به 5)
- آموزش قدرت مفید است به عنوان مکمل، به خصوص عضلات کمر. همچنین به موضوع ما مراجعه کنید: آموزش بازگشت
- نشان داده شده در حال اجرا زمانها مقادیر تقریبی هستند ، ضربان نبض باید مشاهده شود.