تغذیه مستقیم قبل از مسابقه
بلافاصله قبل از مسابقه (48-24 ساعت) ، مواد غذایی باید طوری طراحی شود که ذخیره انرژی در آغاز مسابقه کاملاً پر شود. به این مهمانی اصطلاحاً مهمانی رشته فرنگی گفته می شود. عصر قبل از مسابقه کافی است (2 قسمت) و حدود 4 ساعت قبل از مسابقه باز هم قسمت کمی از غذای غنی از کربوهیدرات ، مانند برنج یا رشته فرنگی.
این یک ذخیره کربوهیدرات به طور کامل پر شده را تضمین می کند. "Carboloading" (پرواربندی کربوهیدرات) نوعی از است رژیم غذایی به دو مرحله تقسیم شده است. در مرحله اول ، کاملاً اجتناب می کنید کربوهیدرات ها.
علاوه بر این ، فرد یک آموزش فشرده را به پایان می رساند تا ذخیره کربوهیدرات بدن کاملاً تخلیه شود. در مرحله دوم ، حدود 3 روز قبل از مسابقه دو ماراتون، فروشگاه های خالی کاملاً پر شده اند (در حال بارگیری). کسی امیدوار است که این امر منجر به افزایش انباشت کربوهیدرات ها. این نوع تغذیه بسیار بحث برانگیز است ، زیرا اغلب باعث بیماری (سرماخوردگی و ناراحتی های معده) می شود
تغذیه در طول مسابقه
اساساً ، اکثر دونده ها مسابقات کامل را انجام می دهند مسابقه دو ماراتون بدون غذا خوردن با این حال ، اگر قصد چنین کاری را دارید ، قطعاً باید این مورد را در خود بگنجانید برنامه آموزش برای آزمایش نحوه واکنش بدن شما به آن. غذای اضافه شده بلافاصله به عنوان انرژی در دسترس نیست ، باید ابتدا تبدیل شود ، بنابراین باید غذا را پیشگیرانه و نه پایدار مصرف کرد.
La کربوهیدرات ها باید به شکل قندهای ساده (دکستروز ، میله های انرژی ، موز) مصرف شود ، زیرا این انرژی بسیار سریعتر از قندهای متعدد (ماکارونی ، موسلی و غیره) به عنوان انرژی در دسترس است. مهمتر از غذای جامد ، مصرف مایعات در طی آن است در حال اجرا برای از دست دادن آب برای این منظور ، برگزارکننده معمولاً هر 5 کیلومتر غرفه های عرضه را ارائه می دهد.
