ورزش سالم است ، اما کسانی که در این کار زیاده روی می کنند هیچ کمکی به بدن خود نمی کنند. به عنوان مثال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ورزشکاران حرفه ای اغلب به دلیل بیماری خود بیمار هستند سیستم ایمنی بدن با آموزش مداوم به خوبی کنار نمی آید. این پدیده را می توان بدون توجه به نوع ورزش مشاهده کرد: ورزش و خستگی زیاد ، بدن را مستعد حملات ویروس ها و باکتری. این اثر می تواند تا ده روز طول بکشد.
با این وجود ، پزشکان ورزش موافقند که سلامت مزایای ورزش چندین برابر خطرات است. میلیون ها نفر در هر سنی ورزش می کنند. هر روز ، ورزش به آنها احساس تعلق می دهد ، ارتباطات اجتماعی ایجاد می کند ، بهزیستی جسمی را افزایش می دهد و به تقویت ، ترمیم و حفظ آن کمک می کند سلامت.
4 نکته هوشمندانه برای تازه واردین به ورزش
هر ورزشکاری با رعایت چند قانون ساده می تواند خطر آسیب دیدن در حین تمرین را به حداقل برساند.
- اول و مهمترین ، این شامل a سلامت چکاپ قبل از ورزش این امر به ویژه برای مبتدیان ورزش و کسانی که بیش از 40 سال به این ورزش بازمی گردند بسیار مهم است. همچنین در صورت بیماری های موجود ، معلولیت ها یا شکایت های فعلی ، باید از پزشک درخواست مشاوره شود. این امر خصوصاً در افراد با بالاترین میزان صدق می کند عوامل خطر مانند چاقی, دیابت، مرتفع شده خون لیپیدها, قلب اختلالات بیماری ، عروقی یا تشنج. کسانی که به طور مرتب دارو مصرف می کنند باید در مورد روزهای مصرف با پزشک خانواده یا داروساز در مورد زمان مصرف صحبت کنند.
- برای هر مبتدی مهم است که به آرامی با این ورزش شروع کند و بلافاصله گاز کامل نگیرد. بهتر است با راهنمایی در باشگاه یا سالن بدنسازی شروع کنید. و سپس به ماندن در توپ فراخوانده می شود ، بنابراین در صورت امکان حداقل دو بار در هفته به دنبال ورزش مورد علاقه خود بروید. ورزش باید سنگین باشد ، اما نباید بیش از حد تمرین کند. بعد از ورزش ، باید خسته باشید ، اما کاملاً خسته نباشید. بهتر است کوتاه تر و با تمرین بیشتر از کوتاه و سنگین تمرین کنید. در ورزش ، مهم است که در تمرینات استراحت کنید و سپس باید زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد.
- هر کسی که بیمار باشد یا حتی یک بیماری داشته باشد تب، باید مدتی از ورزش استراحت کند و اجازه دهد بیماری کاملاً بهبود یابد. اگر عفونت بهبود نیابد ، می تواند گسترش یابد ویروس ها or باکتری از خون به قلب ماهیچه. همچنین باید یک آسیب دیدگی را در حین تمرین از بین برد تا بهبودی به خطر نیفتد.
- بسیاری از ورزشکاران اهمیت کمی برای لباس ورزشی متناسب با این ورزش قائل هستند. این باید مد کم باشد ، اما کاربردی است: در گرم شدن زمستان و در عین حال تنفس و همچنین ضد باد ، در تابستان باید علاوه بر لباس سبک نیز پوشیده شود سر لباس در برابر آفتاب فروزان کسی که دوست دارد در جنگل یا چمنزار بدود ، خم می شود گزش کنه با یک شلوار بلند ورزشی و یک پیراهن آستین بلند.
