تمرینات
پیاده روی آگاهانه یک پیاده روی کوتاه انجام دهید و مطمئن شوید انگشتان پا را به سمت بالا می کشید و با آگاهانه با هر مرحله پا را از پاشنه تا انگشتان خود می چرخانید. هماهنگی صاف و قائم بایستید. اکنون با انگشت راست خود در کنار پای خود به زمین ضربه بزنید و همزمان بازوی چپ خود را به سمت چپ بالا بکشید.
5 بار تکرار کنید ، سپس طرفین را عوض کنید. قدرت و تعادل کنار دیوار یا میز بایستید و یکی را بلند کنید پا در زاویه 90 درجه. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
هماهنگی با دستان خود یک توپ کوچک بگیرید و آن را در جهت عقربه های ساعت در اطراف بدن بچرخانید. بعد از 10 دایره تغییر جهت دهید. 2 دور
قدرت روی خود دراز بکشید معده و بازوها و انگشتان پا را بالا بگذارید. حالا خود را به سمت بالا فشار دهید تا بدن یک خط مستقیم ایجاد کند. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
3 بار 10 بار خم شدن زانو را انجام دهید. برای دشوارتر کردن کارها ، این کارها را می توان روی یک انجام داد پا یا روی یک سطح متزلزل
- پیاده روی آگاهانه یک پیاده روی کوتاه انجام دهید و مطمئن شوید انگشتان پا را به سمت بالا می کشید و با آگاهانه با هر مرحله پا را از پاشنه تا انگشتان خود می چرخانید.
- هماهنگی صاف و قائم بایستید. اکنون با انگشت راست خود در کنار پای خود به زمین ضربه بزنید و همزمان بازوی چپ خود را به سمت چپ بالا بکشید.
5 بار تکرار کنید ، سپس طرف را عوض کنید.
- قدرت و تعادل کنار دیوار یا میز بایستید و یکی را بلند کنید پا در زاویه 90 درجه. موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
- هماهنگی یک توپ کوچک با دستان خود بگیرید و اجازه دهید در جهت عقربه های ساعت دور بدن شما حلقه کند. بعد از 10 دایره تغییر جهت دهید.
2 دور
- قدرت روی خود دراز بکشید معده و با بازوها و نوک انگشتان بالا بایستید. حالا خود را به سمت بالا فشار دهید تا بدن یک خط مستقیم ایجاد کند. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
- Force 3 بار 10 بار خم شدن زانو را انجام دهید. برای دشوارتر کردن ، این کارها را می توان روی یک پا یا روی سطح لرزان نیز انجام داد.
تمام مقالات این مجموعه:
