اصولاً باید توجه داشت که ورزش متوسط تقریباً برای همه افراد برگشت پذیر است درد. به خصوص بعد از دیسک لغزش، بعد از یک مرحله بهبودی خاص ، حرکت یکی از مهمترین ارکان توان بخشی فیزیوتراپی است. علاوه بر این ، با تمام اشکال دیگر پشت مزمن درد، دریافت تحرک ستون فقرات و همچنین جسمی کلی سازگاری از اهمیت زیادی برخوردار است.
مناسب آموزش قدرت بدن را قادر می سازد تا نیروهای پویایی را که در زندگی روزمره اتفاق می افتد به صورت کنترل شده تری جذب و از بین ببرد و به آرامی از فرآیندهای ترمز نهایی مطمئن شود. مطمئناً ورزش های مناسب و بهتر برای یک پشت وجود دارد درد بیمار و بیماران مبتلا به سندرم ستون فقرات کمر. به عنوان مثال ، یک بیمار مبتلا به دیسک تازه جراحی شده یا محافظه کارانه نباید خیلی زود بازی گلف را شروع کند.
به ویژه در این نوع ورزش ها ، حرکت حرکتی فوقانی بدن ، با داشتن چوب های گلف به عنوان اهرم اضافی ، باعث ایجاد فشار قابل توجه و از همه مهمتر ، فشار برشی در کل پشت و به خصوص در ستون فقرات کمر می شود. این اثر با تکنیک گلف که ضعیف اجرا می شود ، بیشتر می شود. به همان دلیل، تنیس، به خصوص مسابقه ای که به طور متوسط انجام می شود ، یکی از ورزش های توصیه شده نیست.
در اینجا نیز تنش چرخشی قابل توجهی بر روی ستون فقرات وجود دارد ، همراه با کشش بیش از حد پشت در هنگام خدمت. هم دیسک های مهره ای و هم مهره مفاصل تحت فشار شدید قرار می گیرند همچنین ورزشهایی که اصطلاحاً در آنها می توانند از طریق تماس بدنی با حریف مانند فوتبال یا هندبال رخ دهند ، باید با احتیاط درمان شوند.
از سوی دیگر، تحمل ورزش هایی مانند پیاده روی ، پیاده روی نوردیک و همچنین متوسط در حال اجرا به خصوص در پشت آسان است. این ورزش ها این مزیت مشترک را دارند که فشار کمی به ستون فقرات وارد می کنند و حرکات ثابت باعث تغییر مداوم بین بارگیری و تخلیه می شوند. دیسک بین مهره ای. این برای وضعیت تغذیه ای دیسک های بین مهره ای مطلوب است سندرم ستون فقرات کمر، زیرا دیسک بین مهره ای با بافت عرضه نمی شود خون و تأمین مواد مغذی برای بافت فقط از طریق این تغییر بین بارگیری و تخلیه صورت می گیرد.
پس شنا ورزشی است که برای بیماران مبتلا به سندرم ستون فقرات کمر، اما یافته های جدیدی در مورد این موضوع وجود دارد. برای مدت طولانی روش پشت پا مورد علاقه بود ، اما اثر آموزش در مورد تقویت عضلات پشت نسبتاً کوچک است سینه زدن اثر بسیار بیشتری را ارائه می دهد ، اما این فقط درصورت توصیه می شود شنا روش به درستی تسلط دارد
فقیر شنا این روش فشار قابل توجهی را به طور خاص به ستون فقرات گردنی وارد می کند. با توجه به پیلاتیز ثابت شده است که این روش یک آموزش بسیار کارآمد است ، به ویژه برای افراد مبتلا به سندرم ستون فقرات کمر و شکایات ستون فقرات. همه پیلاتیز تمرینات با ایجاد تنش اساسی در عضلات تنه آغاز می شود.
این تنش ، اصطلاحاً "نیروگاه" ، باید در کل مرحله تمرین حفظ شود. این لایه های عضلانی عمیق را فعال می کند و از طریق تمرین منظم ، وضعیت بدن بسیار بهتر می شود. بزرگترین تفاوت روشهای مرسوم در این است که پیلاتیز روش رویکرد جامع تری دارد. به عنوان مثال ، عناصر از یوگا همچنین استفاده می شود
