وقتی بیشتر مردم به "هاوایی" فکر می کنند ، به تعطیلات ، آفتاب ، ساحل و تمدد اعصاب. با این وجود ورزشهای سه گانه ، بهشت جزیره را با منشا ورزش خود مرتبط می دانند. اولین تریاتلون در سال 1978 در اینجا برگزار شد. تحمل ورزشکاران می خواستند دریابند که آیا شناگران ، دوچرخه سواران یا دونده ها نفرات بهتری هستند. فاصله 3.8 کیلومتری از آب، 180 کیلومتر با دوچرخه و 42.2 کیلومتر پیاده باید مسلط شد. مرد آهنی - یکی از سخت ترین ها تریاتلون مسابقات - متولد شد.
پس از آن ، مسابقات کوچکتر مانند "هر کس مسابقات سه گانه”برای مبتدیان (500 متر شنا ، 20 کیلومتر دوچرخه ، 5 کیلومتر دویدن) و مسافت المپیک (1.5 کیلومتر شنا ، 40 کیلومتر دوچرخه ، 10 کیلومتر دویدن) توسعه یافته است. مسابقات سه گانه چه در رقابت و چه در تمرین جذاب است. بسیاری این سه را تمرین می کنند تحمل ورزش برای رسیدن به نه تنها به سطح بسیار بالایی از سازگاری، بلکه ذهنی نیز هست استحکام. دانشمندان ورزش موافقند که چه زمانی شنا، دوچرخه سواری و در حال اجرا عضلات و ترکیب می شوند مفاصل با نسبت بهینه بارگیری می شوند.
شنا كردن در درجه اول عضلات بازو و تنه را برای قدرت تقویت می کند تحمل، در حالی که دوچرخه سواری و در حال اجرا تقویت پاها از همه ورزش های استقامتی همچنین دریافت کنید سیستم قلبی عروقی رفتن و دوچرخه سواری و در حال اجرا به ویژه بسیار نزدیک به رفتار حرکتی انسان است ، تریاتلون نیز برای مبتدیان ساخته شده است.
همه شروع دشوار است
البته در ابتدا باید آن را آهسته مصرف کنید. برای اولین مسابقه ، توجه به زمان نیست ، بلکه رسیدن به خط پایان است - همانطور که در مسابقات سه گانه می گویند "پایان". افراد مسن یا افرادی که مدت طولانی هیچ ورزشی انجام نداده اند باید از قبل معاینه پزشکی ورزشی داشته باشند. و به شدت اضافه وزن افراد ابتدا باید آموزش دویدن را با راه رفتن یا پیاده روی برای محافظت از آنها مفاصل.
با 90 درصد ، استقامت اساسی خوب مهمترین قسمت تمرین است. م mostثرترین راه برای رسیدن به این هدف این است که "کیلومترها غذا بخورید. این به معنای مثال ، دوچرخه سواری طولانی و بی سر و صدا یا دویدن با دوام آرام است. 10 درصد باقیمانده آموزش توسط استحکام استقامت و آموزش سریع. هدف مقدماتی آموزش استقامت در درجه اول برای فعال کردن است چربی سوزی در بدن. این بر اساس است قلب نرخ ، که باید در فواصل طولانی تر تا حد ممکن کم باشد - حدود 180 ضربه منهای سن.
بیشترین میزان کار توسط ورزشکار هنگام دویدن حاصل می شود ، زیرا در دوچرخه سواری وزن بدن توسط دوچرخه و داخل حمل می شود شنا تا حد زیادی توسط آب. بنابراین ، هنگام دوچرخه سواری ، قلب سرعت باید کمی کمتر از هنگام دویدن باشد ، و هنگام شنا ، باید کمی کمتر از هنگام دوچرخه سواری باشد.
