دستورالعمل ها
دوش های متناوب در ابتدا به نظر می رسد غلبه بر آن ، اما کسانی که بین دوش آب و هوا و آب و هوا عوض می شوند ، سریعاً به آن عادت می کنند و نمی خواهند احساس نیرو بخشی را از دست بدهند. هنگام دوش گرفتن متناوب ، باید با آب گرم شروع کنید. برای چند دقیقه درجه حرارت گرم (حدود 39 تا 42 درجه) را تنظیم کنید خون عروق اول گشاد شدن.
بعد از چند دقیقه ، دمای سردتری تنظیم کنید (بین حدود 14 تا 18 درجه). می توانید به تدریج اختلاف دما را افزایش دهید تا به دوش متناوب عادت کنید. همیشه با آب سرد روی پاها ، سپس روی پاها ، بازوها ، سپس قسمت بالاتنه و در آخر روی بدن شروع کنید سر. اینکه چند بار بین آب گرم و سرد تغییر می کنید (مثلا 4-8 بار) به خود شما بستگی دارد. دوش متناوب را با آب سرد تمام کنید و خود را به خوبی خشک کنید.
مدت زمان
مدت زمان استفاده از دوش متناوب می تواند به صورت جداگانه تصمیم گرفته شود و با زمان طبیعی دوش گرفتن شما سازگار شود. باید حداقل 3 بار دما را تغییر دهید و درجه حرارت مربوطه را حدود یک دقیقه نگه دارید.
چند بار می توانم از دوش های متناوب استفاده کنم؟
برای دستیابی به اثرات مطلوب باید روزانه و در مدت زمان طولانی تری از دوش متناوب استفاده کنید.
عوارض جانبی / خطرات
هر چند دوش متناوب به طور عمده اثرات مثبت دارند ، مواردی وجود دارد که احتیاط لازم است یا به طور کلی باید از دوش متناوب اجتناب شود. اگر از مشکلات گردش خون رنج می برید ، باید با دقت عادت کنید دوش متناوب و در ابتدا از اختلاف دما زیاد جلوگیری کنید. مراقب باشید که از بدن و گردش خون خود بیش از حد استفاده نکنید.
باید از دوش گرفتن خودداری کنید قفسه سینه و با جت آب سرد بالاتر از باسن خود نروید. اگر از آن رنج می برید قلب بیماری ، شما همیشه باید از دوش گرفتن متناوب اجتناب کنید. اگر بی ثبات در گردش خون هستید و یا از آن رنج می برید ، باید قبل از اولین استفاده از پزشک استفاده کنید قلب مرض.
