معرفی
دیافراگم تنفس یا به طور مترادف "تنفس شکمی" نیز نامیده می شود علاوه بر این یکی از دو راه تنفس است قفسه سینه نفس كشيدن. از نظر پزشکی ، برابر دانستن دیافراگم درست نیست تنفس با تنفس شکمی ، اما هر دو اصطلاح به یک معنی استفاده می شوند. تنفس با دیافراگم یک فرایند خودکار و ناخودآگاه است.
لازم نیست در مورد زمان و چگونگی نفس کشیدن یا بیرون آوردن فکر کنید ، بدن این کار را به تنهایی انجام می دهد. عضلات قفسه سینه و دیافراگم قرارداد ببندید و به تناوب استراحت کنید. در تنفس غیرفعال منفعل ، تنفس دیافراگم حدود 70٪ کل تنفس را تشکیل می دهد. برای آزمایش تنفسی که خودتان استفاده می کنید ، می توانید یک دست خود را روی قفسه دنده قرار دهید ، دست دیگر را روی خود قرار دهید معده و به طور طبیعی نفس بکشید. اگر قفسه سینه بالا و پایین بیاید ، بیشتر با خود نفس می کشید قفسه سینه، اگر شکم برآمده باشد ، با خود بیشتر نفس می کشید دیافراگم.
مکانیسم تنفس دیافراگم
دیافراگم یک عضله تقریبا گرد است که از قسمت پایین عضله شروع می شود دنده. الیاف آن توسط یک مرکز سینوسی در وسط متصل می شوند. شما می توانید عضله را مانند یک گنبد تصور کنید.
وقتی در حین تنفس دیافراگم منقبض می شود ، گنبد غرق می شود. در این فرآیند ، اندام های شکمی تحت فشار قرار می گیرند ، ریه ها فضای بیشتری دارند ، می توانند منبسط شوند و هوای تازه به دلیل فشار منفی در قفسه سینه به ریه ها جریان یابد. در این روند ، اندام های شکم کمی فشرده می شوند ، به طوری که شکم برآمده می شود.
این فرایند توصیف می کند استنشاق. هنگام تنفس ، دیافراگم شل می شود ، گنبد دوباره به سمت بالا برآمده و حجم در قفسه سینه کاهش می یابد. ریه ها منقبض می شوند ، هوای "استفاده شده" بازدم می شود و شکم دوباره صاف می شود.
چه کسی از تنفس دیافراگم استفاده می کند؟
به طور کلی می توان گفت که تنفس دیافراگمی بندرت به صورت جداگانه رخ می دهد. بیشتر افراد به طور ناخودآگاه از دیافراگم (دیافراگم) و از آن استفاده می کنند عضلات شکمی، به اصطلاح عضلات بین دنده ای ، که بین آنها قرار دارد دنده و عضلات تنفسی برای کمک به تنفس. به خصوص در حالت آرام ، نشستن یا خوابیدن ، ما عمدتا از تنفس شکمی استفاده می کنیم.
با این وجود ، شرایطی وجود دارد که کسی به ویژه به تنفس دیافراگم وابسته است. به ویژه نوزادان در ابتدا به این روش تنفسی وابسته هستند. خوانندگان علاوه بر نوازندگانی که ساز بادی یا بلندگوهای حرفه ای می نوازند ، تنفس شکمی را نیز ترجیح می دهند.
این به آنها اجازه می دهد مقدار نسبتاً زیادی هوا وارد ریه های خود کنند و سپس آنها را مجبور به تنفس آن کرده و صداهای مناسب را با تار های صوتی. علاوه بر این ، تنفس دیافراگم به ویژه هنگامی که فرد در ورزش فعال باشد ، مورد نیاز است. برای تأمین عضلات فعال اکسیژن بیشتری لازم است. دی اکسید کربن بیشتری باید خارج شود و اکسیژن لازم است ، بنابراین عضلات بین دنده ای ، عضلات پشتیبانی کننده تنفس ، دیافراگم و عضلات شکمی برای افزایش تنفس مورد نیاز است.
