برای اطلاعات عمومی در مورد مدرسه زانو و نحوه آموزش ، لطفاً به تعداد تکرارهای مدرسه زانو مراجعه کنید: 3-4 سری 10-15 تکرار با 10 ثانیه. زمان برگزاری ، فاصله بین مجموعه های آموزشی 1-2 دقیقه است ، هر روز آموزش 2 بار شدت بار: تقریباً 60٪ حداکثر قدرت بررسی ذهنی: در طول تکرارهای 7-10 بار باید به وضوح احساس شود ، باید به خستگی توجه شود لرزش هدف: آموزش سیستماتیک باید بار را افزایش دهد و ثبات را بهبود بخشد.
ظرفیت بار غضروف فقط با افزایش بار می توان آن را افزایش داد. موقعیت شروع: ایستادن ، موقعیت پله ای ، تحت تأثیر قرار می گیرد پا در جلو ، بازوها پشتیبانی می شوند ورزش بار به پای جلو وارد می شود ، پا تا 45 درجه خم می شود و دوباره کشیده می شود موقعیت شروع: ایستادن ، حالت مرحله ای ، بازوها پشتیبانی شده ، یک ترابند دور آن پیچیده شده است ران و در انتهای باز متصل شوید هنگام خم شدن خفیف زانو ، ران در مقابل کشش Theraband به سمت خارج فشار داده می شود وضعیت شروع: ایستادن یک پا در پسوند فعال ، ( مفصل زانو به عقب رانده نمی شود) روی پای آسیب دیده اعدام ورزش پای دیگر به سمت شکم کشیده می شود و سپس به عقب کشیده می شود ، لگن در حین حرکت عقب پا نباید به عقب برگردد. موقعیت شروع ایستادن یک پا در پسوند فعال اجرای یک تمرین ترابند از یک انتها متصل می شود ، در انتهای دیگر نگه داشته می شود ، قسمت بالاتنه در مقابل مقاومت Theraband قرار می گیرد ایستادن موقعیت شروع در هر دو پا ، پا موازی اجرای تمرین خم شدن خفیف زانو تا 45 درجه خم شدن زانو مهم هنگام خم شدن زانو ، آنجا نباید "زانو زدن" یا پاهای خمیده داشته باشد ، در طول کشش فقط تا "اکستنشن فعال" ، وضعیت پا ، موقعیت شروع یادداشت ، ایستادن یک پا روی آسیب دیده پا عملکرد ورزش خم شدن خفیف زانو تا 45 درجه مهم: در هنگام خم شدن زانو ممکن است "ضربه زانو" ایجاد نشود ، فقط در طول کشش تا "اکستنشن فعال" ، وضعیت پا ، موقعیت شروع یادداشت ، ایستادن یک پا روی پله ها عملکرد ورزش آهسته است نزول پله مهم: اگر زانو باشد درد هنگام پایین آمدن از پله ها رخ می دهد ، قبل از بارگیری ، VMO باید به طور خاص تنش داشته باشد.
به خصوص هنگام پایین آمدن از پله ها ، معمولاً یک سقوط به اصطلاح داخلی رخ می دهد ، یعنی مفصل زانو هنگام بارگیری به سمت داخل خم می شود. افزایش افزایش بار در حین تمرینات با استفاده از تجهیزات قدرت پزشکی ، وزنه (به عنوان مثال هالتر) حاصل می شود بار روی شانه ها) با افزایش تعداد تکرار ، با بالا رفتن از پله های بالاتر. وضعیت شروع به حالت خوابیده به پشت در فشار پا ، هر دو پا در مقابل صفحه عملکرد ورزش بیمار به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به عقب هل می دهد تا زمانی که به کشش زانو برسد مهم این هدف فعال شدن پایدار کشش زانو است ، مفاصل زانو نباید بیش از حد کشیده شوند وضعیت شروع موقعیت خوابیده در فشار پا ، پای آسیب دیده در مقابل صفحه ، احتمالاً یک بالشتک توپ متحرک در زیر پا عملکرد ورزش به عنوان 8 روی یک پا
