مدرسه زانو

آموزش زانو باید تقویت کند ران عضلات اکستانسور ، چهار سر ران رباط های عضلانی و کششی و تاندون ها. تمرینات با جزئیات در صفحات زیر ارائه شده است.

ایده مدرسه زانو

هدف از آموزشگاه زانو ایجاد ثبات در آسیب دیده است مفصل زانو (زانو آرتروز) و در نتیجه آن را بدون شکایت ، بلکه همچنین برای نگه داشتن شکایت زانو رایگان است مفاصل در این شرط. در اینجا باید عضلات نیز آموزش ببینند تاندون ها و رباط ها باید کشیده شوند. ما مدرسه زانو را به موضوعات زیر تقسیم کرده ایم:

  • مدرسه زانو: تمرینات عضلات چهار سر ران
  • مدرسه زانو: تمرینات خم کننده ران با آرتروز
  • مدرسه زانو: کوتاه شدن عضله و کوتاه شدن رباط

روش های آموزش

تعداد تکرار: 3-4 سری و 10-15 تکرار با 10 ثانیه. زمان برگزاری ، فاصله بین مجموعه های آموزشی 1-2 دقیقه است ، هر روز آموزش 2 بار شدت بار: تقریباً 60٪ حداکثر قدرت بررسی ذهنی: در طول تکرارهای 7-10 بار باید به وضوح احساس شود ، باید به خستگی توجه شود لرزش هدف: آموزش سیستماتیک باید بار را افزایش دهد و ثبات را بهبود بخشد. ظرفیت بار غضروف فقط با افزایش بار می توان آن را افزایش داد.