تمرینات
تمرینات مناسب برای تسکین درد در ناحیه باسن در موارد سیاتیک چرخش مفصل ران در حالت ایستاده یا پیری فرم است کشش در حالی که دراز کشیده اید. تمرینات بیشتر را می توان در زیر مشاهده کرد:
- برای چرخش مفصل ران ، زن باردار به صورت ایستاده در مقابل آینه ایستاده است. او می تواند به صندلی یا مواردی از این دست بچسبد تا او را از دست ندهد تعادل در حین تمرین.
حالا او یکی را بلند می کند پا و آن را به عقب / پهلو با زانوی خمیده حرکت می دهد ، گویی که می خواهد از یک مانع نامرئی بگذرد. شاید او بتواند برای مدت کوتاهی با انگشت پا در کنار بدن قدم بگذارد یا آن را حرکت دهد پا دوباره در یک قوس بزرگ جلو بروید. ورزش را می توان 15-20 بار در هر طرف انجام داد.
این تمرین باید با هر دو پا انجام شود.
- کشش پیریفورمیس (M. piriformis = عضله باسن که در مجاورت مستقیم N. ischiadicus قرار دارد) در حالت خوابیده قرار می گیرد. یکی پا تنظیم شده و پای آسیب دیده بر روی آن قرار می گیرد ، به طوری که ساق پا دروغ در ران از پای خم شده زن باردار اکنون دور پای بلند شده را گرفته و کمی به سمت بدن خود می کشد.
او می تواند با استفاده از آرنج زانوی پای خم شده را کمی به سمت پایین فشار دهد تا کشش افزایش یابد. سر و پشت باید در طول تمرین روی زمین بماند. کشش باید در باسن و در قسمت خارجی وارونه احساس شود ران.
در پیشرفته بارداری، هنگام کشیدن پا به سمت بالا ممکن است شکم در مسیر باشد. در این حالت کافی است زانوی پای برگردانده شده را به سمت بیرون فشار دهید. ممکن است بتوان با کمک حوله یا موارد مشابه پای برجسته را به سمت بدن کشید. کشش را می توان به صورت 3x 20-30 ثانیه یا در صورت راحت بودن بیشتر (تا 3 دقیقه) نگه داشت.
- فیزیوتراپی در دوران بارداری
- ورزش هایی برای درد سیاتیک در دوران بارداری
تمام مقالات این مجموعه:
