"پل زدن" از حالت خوابیده ، تا جایی که ممکن است باسن های خود را به سمت بالا فشار دهید در حالی که تنش شکمی خود را حفظ می کنید. در حالت ایده آل ، یک خط از زانوی او تا شانه اش. پاشنه ها باید در حالت قرار گرفته و بازوها در کناره های بدن قرار بگیرند.
این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید و 3 پاس بدهید. به عنوان یک تنوع ، می توانید دستان خود را بر روی خود قرار دهید قفسه سینه. این تمرین را می توان به صورت پویا نیز انجام داد ، اما باسن هرگز کاملاً آرام نیست. با تمرین بعدی ادامه دهید
